| 送交者: 齐人乙[♂☆★★hiphop老漢★★☆♂] 于 2019-07-06 8:35 已读 1434 次 2 赞 | 齐人乙的个人频道 |
前往健身房H
今天主要的目标是肩部肌肉 6park.com做完一般热身运动后，用轻量哑铃活动肩膀作准备 6park.com改Arnold Press
5次 x 6组
以前练过，可能是重量不够，感觉负荷不是很到位6park.com
6次 x 5组
肘部略弯，减少肩部以外肌肉的负荷 6park.com5次 x 6套
据说肩膀容易移动造成负荷不能集中在肩部。可以后收肩部，用来固定
肘部略弯，让负荷集中在肩后部屈肘
6次 x 6组
改成双手
6次 x 5组
6park.com
6次 x 5组
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这个健身房的机器最大重量比较轻。换lat poll down上再作5次 x 5组 6park.com
肌肉锻炼结束 6park.com转进健身房K
有氧运动
ritmos 60
接着
zumba 45 6park.com继续转进健身房S
zumba 45 6park.com因故今天腹肌停课 6park.com收工
回家
继续戒酒演习 6park.com评分完成：已经给 齐人乙 加上 200 银元！
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