这是大概十年前看过的一篇文字，说得很好，转发一下。
以下是内容： 6park.com
对于“bodybuilding”这个词，中国人已经不再陌生。读过几年书的人都知道这个英语单词的中文意译是健美的意思。也不知道是该感谢还是该痛骂若干年前把“bodybuilding”翻译成“健美”的中国人。中国人素有望文生义的习惯，特别是对不熟悉不了解的事物。看到健美这两个字，很多中国人就自以为是、理所当然地认为，健美就是健康加美丽。 6park.com
“bodybuilding”中文直译是“身体建设”的意思，英文的本来的解释是通过力量训练来进行肌肉和体格建设的一种体育活动。 6park.com
我的老师钟经鑫老先生，解放前师从中国健美创始人曾维祺曾老。上世纪40年代就在上海现代体育馆跟着曾老练健美。钟老上世纪80年代末退休后至今一直从事健美运动的普及和推广，培养了很多健美冠军和优秀的健美运动员。他老人家今年已经80高寿，对健美运动的发展历程非常了解。他对我是这样说的： 6park.com
“bodybuilding”是上个世纪三十年代就流传到中国的一项纯粹泊来的运动。当时的中国人大多体格瘦弱，大多数人练这个的主要目的是强壮身体，获得一个健壮而匀称的体格。当初“bodybuilding”译者的本意是健壮加匀称，并不是什么健康加美丽这种纯粹中国式的解释。还有，解放前的健美杂志不叫“健与美”，而是“健力美”。意思是健壮、有力量、有美感。这一点也可以看出健美的真实本意。 6park.com
我个人认为，从狭义的角度来看，健美其实是一项很特殊的运动。它的特殊性就是这个运动非常重视视觉效果，不考虑视觉以外的东西。审美属性大于一切。从本质来说就是“看上去很美”。 6park.com
站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格。他们是特殊的运动员。 6park.com
一、竞技健美和大众健身的区别 6park.com
现在很多人把健身和健美混为一谈。健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种生活方式但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。
有人认为，个人把健美放的位置不同才导致对健美以及生活上看法的不同。有的喜欢“更大更精” 看重结果，有的喜欢健美带来的生活方式看重过程。 6park.com
我的看法是：看重结果的叫竞技健美，看重过程的叫大众健身。
竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： 
1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 
2)激烈的对抗性和竞赛性； 
3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 
4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；
竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“大众健身”，不能叫竞技健美。篮球、田径、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程！ 6park.com
二、文化背景对竞技健美发展的影响 6park.com
健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。

 
健美属于泊来。西方人在几千年前就欣赏发达匀称的人体，普遍追求强壮的体格。中国人其实在很多方面都已经比较西化，但惟独在人体审美这方面却很顽固和保守。 6park.com
谈到健美，就不能不谈到女人，不能不谈到女人对健美的看法。很多男性练健美的初衷都是为了练出强壮的体魄，以博得异性的关注。这种想法很自然也没错。如果是在西方，一个拥有健美体魄的男性肯定会吸引众多异性的眼光。但很遗憾，各位猛男，我们生活在中国，一个古老而含蓄的国度。 6park.com
读易中天所著的《中国的男人和女人》，中国男人被易教授分为了三类，其中第一类是“无用的男人”。这类男人，就是所谓的“白面书生”或“奶油小生”。细皮嫩肉、多愁善感，弱不禁风，软弱无力，毫无主见，相当的“女性化”。这类男人，易教授说他们“不算男人”。但事实是，在中国，这类男人很多，自古就很招人喜欢、且很有女人缘。中国女人之所以有“小白脸情结”，可能跟中国女人长期以来裹脚缠足等原因导致自身过分弱势化，基于自我保护等安全方面的考虑，她们不得不选择一个可能对自己侵犯性不大攻击性不强的弱家伙，和平年代尤甚。虽然“小白脸”并不一定就缺少侵犯性与攻击性，但是至少表面上看来不像个喜欢打老婆的男人.如今像韩国的李俊基似的“中性男”大行其道，也跟追捧他们的八零后小女生这种独特的心态有关，因为男孩一柔弱，就很有安全感，而“肌肉男”高大威猛，风格粗犷，显然容易让温室里长大的小女孩产生畏惧心理。 6park.com
由此可见，我们国家自古以来就欣赏病态的美，大部分小说的男主角都是手无缚鸡之力的书生，鲜有的几个英雄也被塑造成莽鲁愚钝之蠢夫。“小白脸”式的阴柔男人自古以来就招中国女人喜欢，尽管很多人口头上不愿承认，但事实上就是如此，谁也否认不了，这是中国文化的土壤和气候决定的。 6park.com
在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，健美运动员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。 6park.com
三、用健美的方法塑造形体的目标及方式 6park.com
人的形体不是天生就是那么完美的，如果对自己形体不满意，可以后天来弥补。健身就是后天弥补先天体形不好的最佳方式。健身或健美和其他运动最大的不同就是，它可以通过科学的训练和饮食，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。 6park.com
健美-----身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。
很多健美接触时间不长的人不是很清楚到底用什么方式来塑造和建设自己的身体。一个没有健身经历的人或平时器械训练很少的人，身体中的肌肉成分占的比例不多，但脂肪和水分却不少。有的有一定肌肉，但分布不均衡，发展不平衡，不够协调。健美就是一个建设人体雕塑的过程。不少人抱怨自己身材这不好那不好，其实主要原因就是肌肉量不够或肌肉的形态和分布不理想。人的骨架是天生的，所谓好身材其实都是靠肌肉堆起来的。肌肉对于身材的作用，和服饰比较像但重要性却远远超过服饰。 6park.com
身体建设的方法主要是两种：一种用加法，叫增肌。一种叫减法，叫减脂。
增肌绝对是身体建设的重点。普通人或健身爱好者对形体塑造最大的误区就是老喜欢用减少的方式来解决。其实不管男女，想获得理想的形体，必须增加合适的肌肉。至于增加多少肌肉，达到什么水平那就要看你的具体目标是什么。但肌肉的增加并不是越多越好，还要看形状和质量。肌肉的发达程度是不能用大小来衡量的，衡量肌肉是否发达匀称主要是用眼睛看，不是用皮尺量。而且看的时候还要从整体来看。某部分肌肉特别发达而其他部分相对较弱那也不是身体建设的本意。很多健身爱好者往往认为有点胸肌和腹肌就是健美了，看到全身肌肉都很发达的就认为那是专业的才需要达到的。这种看法其实很浅薄。站在健美的审美观来看，发达匀称的形体离不开发达匀称和分布均衡的肌肉。
 
当你觉得自己腰和腿粗了的时候，请问你有没注意到你上身是否足够发达呢？肩宽才显得腰细。同理，下身显得粗是因为上身不够发达。我听过很多男性朋友抱怨自己的腿粗。我的观点就是你的腿再粗也没有罗尼粗，但他绝对比你好看。为什么？因为他的上下身是均衡发达的。不要老觉得哪里多了！要多想想哪里不够！努力均衡发达全身的肌肉，让形体更协调美观才是王道。 6park.com
是不是全身肌肉都足够发达，而且保持相对的匀称就可以叫健美了呢？很遗憾，还不能。
健美就是一个雕塑和建设身体的过程。建设出大块的肌肉如同整个工程只完成了一部分。雕塑之所以被人当做艺术品是因为它是完美的。只有大块的肌肉，但形态不理想、脂肪和水过多的包裹导致肌肉力度感不强，线条模糊，这同样影响体格的美感。所以，在建设身体后期，我们要对已经获得的大块肌肉进行精雕细琢，去粗存真，获得最后的成品而不是缺乏火候的半成品。健美就必须有足够发达匀称的肌肉，很低的皮下脂肪和水分，清晰有力度的肌肉质感，协调完美的整体体型。这就需要用饮食和有氧来减少和控制身体的脂肪含量，减脂可以在增肌同时就注意保持脂肪含量，也可以在完成增肌任务后单独进行，这个没有统一要求。 6park.com
对于大多数竞技健美运动员来说，确实是有赛季和非赛季的区别的。常年保持很低的皮下脂肪含量和水分其实并不是好事。这需要常年非常严格的饮食控制，对增肌是有影响的，对人的健康而言也有负面的影响。 6park.com
最后我想对大家说的是：
如果你的肌肉块不大不夸张没事，全身肌肉协调就可以，但这种只能叫健身不能叫健美。健美是一种夸张的美，没有足够发达的肌肉量是绝对不行的。没有健，哪来美？一个业余健美爱好者和没练过的普通人比是健美，但和地区健美冠军比就是健身。一个地区的水平不高的冠军和业余健美爱好者比是健美，但和国内的全国全场冠军比就是健身。中国的全国健美全场冠军和地区水平不高的冠军比是健美，但和国际职业健美明星比也只是健身而已。肌肉要够大够震撼，同时保持整体的协调和美感，这才是真正的健美。 6park.com
四、竞技健美训练和其他力量训练的区别 6park.com
从理论上来说，力量的大小是和肌肉横截面的大小以及肌肉体积成正比的。就是说肌肉越大，力量越大。但在现实生活中却往往不是这样。我们会看到举重比赛中，很小的个子的举重运动员能举起很重的重量，但和他相同体重，肌肉远胜过他的健美运动员却基本都举不起同样的重量。
其实很简单：举重运动员举重量是全身爆发性协同发力。也就是说，他是把全身各大部位的肌肉都调动起来，一起合作举某个重量。但健美运动员却刚刚相反。由于运动项目的目的的差异，健美运动员为了最大限度的发达肌肉，一般对于单块肌肉的训练都是有控制的，基本只允许目标肌肉的大部分参与，其他肌肉就是协同帮忙，也只占很小的比重。只有这样做，肌肉才能受到大的刺激，很快发达起来。 6park.com
所以，如果你想增力量的话，那要看你的目的是什么。对于以增加力量为根本目的的话，那肌肉只是副产品。在训练的时候，可以基本不考虑单块肌肉受多大刺激。做任何动作都是爆发性的协同发力。这样举起的重量自然会比较大。
反之，对于增加肌肉为根本目的的话，那力量也只是副产品。健美运动员的力量增加都是特指单块肌肉的单独收缩力量而言。单块肌肉的力量和运动能力增强了，这块肌肉自然就发达健壮了，因为肌肉纤维增粗了。健美运动员不是不考虑力量的增加，但他们只关心单块肌肉的力量。
大重量能否发达肌肉？回答是肯定的，当然可以。但前提必须是单块肌肉能承受的单独发力的大重量，而不是几块肌肉或全身肌肉协同发力承受的大重量。

补充一点：虽然我个人比较重视单块肌肉发力，但我不反对在健美训练中以基本动作为主的训练方式。因为没有那么绝对的单独肌肉的工作。我们要做的大部分练习，特别是在重量比较大的情况下，肯定会有肌肉协同的现象。这个非常正常和必要。我的意思是，不管你做什么动作，用多大重量，一定都要记住一句话：主动肌先行！
不要忘记你的目的！练哪里就要想哪里！目标肌肉没有控制好重量，没有充分发挥主要作用是健美训练中的最大失败！我们偶尔也会做一些爆发性的全身力量练习，但那绝对只是辅助，是帮助我们突破力量增加的平台用的。我们要根据自己的实际情况来选择怎么做动作。 6park.com
五、初级水平的健身爱好者如何正确对待训练和饮食 6park.com
很多新手的训练计划里，不管是力量还是有氧，都超过了他们的承受能力。你们的心情我可以理解。大家都是从菜鸟阶段过来的，巴不得几天就减脂增肌，脱胎换骨。但事物的发展不是以我们的主观意志为转移的。我们不论做什么事，都要循序渐进的来。减少脂肪不见得需要天天做有氧。同理，长肌肉也不能盲目模仿中、高级阶段的建设者那样分部训练。
健身训练是不可能也不允许每天训练的，更别谈新手一练就是2个小时。你们必须认识到，这是练健身不是练武术或体操或足球，并不属于那种熟能生巧的项目。多不意味着好。 6park.com
很多新人一上论坛就急着求救，巴不得别人立即给他开一个能立即见效的训练和饮食计划。你们要搞清楚一点，所谓科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。每个人的具体身体情况，运动基础都不相同，运动处方如同药方一样，是不能信口开河的乱说乱开的。必须有的放矢才有成效。我们对你们的具体情况非常不了解，建议你们在健身训练前多学习相关知识，最好是在健身房找有经验和负责的教练手把手带你入门打好基础为妥。 6park.com
还有的新手刚开始干劲很大，雄心壮志，一心想短时间增加很多的体重。但是，增肌和增重并不是一码事。对于初学者来说，一年内增重10--20千克不是不可能，但要保证这些全部是纯肌肉而不是脂肪和水分那是相当的不容易。 6park.com
健美训练的过程，就是一个自我学习自我塑造的过程。没有谁一生下来就肌肉发达，随便练几天就是冠军的。你们要给自己学习和发展的时间。要善于学习和发现，在实践中吸取教训，累积经验。学习的过程，其实就是一个不断自我检讨的过程。不要动不动就说自己到了什么平台期。一般说这话的人估计还没真正入门，也许连台阶都没找到。 6park.com
训练效果不理想，一般要检讨三个部分：训练、饮食、休息
这里面最重要最难的就是如何正确有效的训练。一般人训练的主要问题是使用的重量不合适。常见的错误就是使用的重量超过了局部单块肌肉的承受能力。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。 6park.com
普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的全身肌肉也许已经很发达了。记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
但是，往往很多初学者对自己的训练非常自负，不愿意承认自己训练有问题。他们最喜欢探讨有什么神奇的食物或补剂让他们一吃就长肌肉。这是普通人身上很自然的功利和懒惰心理。这也就是各大健身论坛补剂版总比训练版要热闹的主要原因。 6park.com
其实对于大多数爱好者来说，饮食或补剂远远没你们想象的需要那么复杂。也许对于高级阶段的职业运动员来说，饮食、补剂、科技和训练一样同等重要。但对于健身爱好者来说，掌握基本的健身饮食技巧就可以了，吃最基础的食物一样会获得进步。
 
喝蛋白粉放多少水、肌酸是训练前吃还是训练后吃等等诸如此类经常被健身爱好者提出的问题证实你们虽然有几年的健身经历但实质上依旧还是菜鸟。
其实水平高低倒没什么，但我们在健身上花了那么多时间、精力还有金钱。过了好几年还是在为一些很初级很没有必要问的问题而困惑就太不值得了。蛋白粉加的水多水少改变不了它的成分和效果。同理。肌酸在训练前还是训练后吃并不是营养补充的关键。 6park.com
我的观点是，即使你们不知道在训练前后怎么吃这些补给，但你知道在训练前后吃什么食物那就完全够了！按你们的水平，不吃什么补给一样可以进步！醒醒吧朋友们，别再本末倒置，舍本求末了！ 6park.com
如果你们真的很想搞清楚一些基础补给的用法。其实很简单，去健身论坛补剂版块搜索下旧帖子或简单发个帖子，保证一大堆人会告诉你具体的用法！
补剂怎么用？很简单。多花点钱，多吃几个牌子或品种你就知道了！过一段时间你也可以成为所谓的“营养专家”发帖子给菜鸟指导了，那些所谓经验都是用RMB堆出来的！ 6park.com
最后要提醒你们的是：健美的灵魂是基础的训练和饮食。如何准确优质地安排好这些随着你们的训练水平的提高而不断变化的东西，才是你们要学习的重点。希望你们能脚踏实地地参加健身训练。保持一个客观、平和、稳定、务实的锻炼心态和谦虚、谨慎、积极、勤奋的学习态度才是你们通向成功之路的关键。 6park.com
六、到底是健身房还是健美房？ 6park.com
近十年来，随着商业健身房的普及，各种新的训练理念和方法都随之而来。现在的健身房，再也不是以前那种单纯建设肌肉和体格的纯健美房。它已经演变成一个提供和满足各种不同性别、年龄以及各种不同需求和层次的人到达各种锻炼目的的场所。在现在的健身房里，有练健美练肌肉的，有练健身提高身体素质的。还有的人专门来做瑜伽跳舞的和练散打拳击的。总之，这是一个多远化的时代，健身房也是一样。 6park.com
虽然时代在进步，但人的观点却没那么快就跟着转变。在很多中国人心目当中，对现代健身房的作用是很模糊的。大多数健美爱好者认为健身房就是练块的地方，搞其他项目就是不物正业。但健身房是对外公开营业赢利性场所，讲究的是满足所有会员的需求。目前不少健身房的大部分会员都是白领或女性。对于他们来说，健身主要的目的是提高身体素质、体能水平、适当的塑型还有减肥。这些目的通过纯粹的健美训练是不可能完全实现的，因为健美的主要作用是发达肌肉，改变体形。所以，现代的健身房里健身教练不再是以前那些清一色练健美的，因为他们不能满足大部分会员的需求。大部分健身会所里的教练都是受过专业“体适能”或其他健身体系培训的，其中不少人是在专业体育院校受过高等教育的，对运动生理学、解剖学、运动康复等都有一定的了解。虽然现在的教练层次参差不齐，也存在着不少滥竽充数混饭吃的。但这些不是我们现在讨论的重点。目前作为普通会员挑选教练，块头和体形虽然也是依据之一但不再是重点。大部分会员更关心的是教练的专业程度、整体素质以及良好的沟通能力。练的好，不代表教得好，也不代表能满足所有会员的需求。所以单纯会练健美练肌肉的教练不一定就是一个好的私人教练。 6park.com
但站在另外一个角度看，有些情况却又走向另外一个极端。很多商业健身房的老板或管理者排斥练健美出身的教练，认为块头大没有用，会员不喜欢，卖不出课，创造不了经济价值。有的会员因为缺乏正确的审美观和基本的健身常识，对大块头的男性教练也存在不少误解和成见，特别是女会员。 6park.com
其实，我个人认为，一个有着多年健身健美运动经验的人，如果给他比较多的学习机会，掌握各种能满足不同层次会员的需求的教学方法和新的运动理念，他们肯定比那些买接触健身几天，花钱买个教练证书就上岗的“嘴把势”要强得多，因为他们有丰富的实践经验。这是非常宝贵的财富。所以，不管是私人教练还是健身俱乐部的管理者，都应该改变观念，这样才能更好的为会员服务。
 
现代健身房里的教练除了用健美的方法满足需要增加肌肉和改善体格的会员外，还会用到很多其他的训练方法，比如说“体适能”和功能性训练等。 6park.com
为了让大家对这些和健美有一定联系但也有很大区别的运动方法有个基本的了解，我下载了一些资料，附在后面。大家一起学习和探讨，谢谢。 
【体适能的定义】 6park.com
体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。 6park.com
【体适能的内容】
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。
健康体适能的主要内容如下：
①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。[1] 

【体适能的评价】
体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。 6park.com
关于体适能与体能 6park.com
常常有很多地方把两者理解为一种概念.现在把两者拿出来大家讨论:
体适能（physical fitness）的定义，可视为身体面对生活、适应环境的综合能力；它是由心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等四种不同项目所组织成的能力。 6park.com
体能指机体的基本运动能力.体能的发展水平由身体形态、身体机能和运动素质的发展水平决定。身体形态指机体的内外部形态；身体机能指机体个器官系统的功能；运动素质指机体在活动时表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。其中运动素质是体能的外在表现，所以体能的训练通常以发展各种运动素质为基本内容。 6park.com
从两者定义看,有很多联系。
体适能重在机体对环境的适宜能力,一个好的或者说健康的体适能的外在表现为:心肺功能、肌肉力量与耐力、柔韧性、体重等达到健康的的标准。或者直接可以理解为拥有健康的体适能的人基本是一个身材基本标准健康的人。
体能重在运动能力，好的体能的外在表现为四大基本素质达标。可能一个好的举重运动员体能很好，但身材不一定是标准的体型。

功能性训练
功能性训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能性训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能性训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
 
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。 6park.com
功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的.‘功能”是相对的。功能就是目的。另外，功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计，可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。 6park.com
功能性训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练的理念:第一，更强调多关节、多平面的训练。即在日常活动中，多关节动作的运用比单关节的动作更多;在竞技运动中，身体不是单独的在某一平面内的。而所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以，要强调关节多角度地在运动环节各个平面的训练。第二。要把平衡控制和本体感受纳入功能训练的重要内容。更加强调运动员身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定。身体躯干的平衡稳定性必须优先于身体四肢力量的发展。从人体发育过程看，身体躯干及脊柱的发育相对四肢而言比较完善。所以，运动中应优先注重身体核心部位的训练。第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性。在竞技运动中。没有一个动作是单独由一块肌肉发力所能完成的，人体动作大致可以分为减速、维特稳定和加速等过程。它们分别通过离心收缩、等长收缩和向心收缩得以实现。 6park.com
功能性动作的质量特征，可通过动作幅度、身体控制力、平衡能力和一般稳定性来反映。功能训练的优点是，在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高运动员专项运动能力而设计专门的体能活动。功能性训练有氧和无氧运动的强度。持续时间、频率应依据专项对其不同要求而确定;抗阻力训练的运动形式、负荷和练习的时间都取决于专项对运动。 6park.com
七、如何用正确的心态看待和参与健美或健身运动 6park.com
从上世纪80年初健美运动在我国复苏发展至今已经快30年。按理说现在的中国人里受过高等教育的不少，大多都见过世面，不再是什么都不知道的土豹子。但要命的是，不管现在的人多么时髦时尚，见多识广，但相当多的人对于基本健身常识还是贫乏得可怕，对健美这个运动项目的认识和看法依旧愚昧可笑得另人发指。如果你跑到普通市民聚集的论坛如天涯、猫扑等地面去说你是搞健美的、练肌肉的，大对数人就是不当你是怪物也会说你四肢发达、头脑简单。如果你胆大包天地居然敢在这些俗人云集的地方亮出你的肌肉玉照，乖乖，那你就等着被砖头砸死吧。即使砸不死，你也会被什么“健美的是不是都是性无能？”“健美的人是不是都活不长？”“长那么多没用的死肌肉干吗？找罪受？”“练健美的是不是个个打老婆？”“恶心！恐怖！怪物！“等等诸如此类的话搞得精神分裂，最后只有落荒而逃。
 
其实我们也没必要去一味去抱怨，因为我们生活在有2000多年封建文化背景的中国，文化背景这是最无法改变和最无可奈何的事。反正我本人对待这些无知和偏见已经是见怪不怪、习以为常了。你练肌肉不是你的错，但你以为有点肌肉大家都会喜欢那就是大错特错。古人云：物以类聚、人以群分。喜欢练健美的，最好没事就在自己的圈子里呆着。你可以正面宣传这个运动，但也得考虑到其他对这个运动了解甚少的人的感受。在中国，健美就是个自我娱乐的事。政府不把它当回事，老百姓也一样。只要我们在这个圈子里自己觉得开心、快乐其实就够了，没必要非要所有人都认同你做的事。走自己的路，让别人去说去吧！ 6park.com
但有一点，却一直让我如梗在喉，耿耿于怀，不吐不快。 6park.com
在健身健美这个圈子里，和其他地方一样鱼龙混杂，什么样的人都有。大多数人是怀着对这项运动的热爱、对健美的形体的向往和追求一直在坚持，包括为这个运动付出很多常人难以想象代价的业余竞技健美运动员。但总有这么一些以业余健美爱好者自居，整天价在健美论坛里泡着，还老用怀疑和歧视的眼光看待这个运动的人。这些人说的最多的就是：1。健美损害健康，比赛的人都活不长。2。健美的人笨拙、没体能、肌肉死、不灵活。3练健美只能看不能打，一点用没有，还不如练散打拳击武术。4 那些参加比赛的都是吃药的，不吃药他们和我们一样。 6park.com
这些无知愚昧的话，如果是一个对健美完全不了解的普通人说的，我不会生气，毕竟人家不懂，这也属于国情。但偏偏都是好歹也练了好几年（有的是只看不练，看了好几年）的“资深健美者”说的。还有个什么网络健美红人，居然在他最近的一个帖子里说什么健美是项跨掉的运动、烂泥扶不上墙。当时我看完这个帖子后的第一感觉就是：我想杀人！！！！ 6park.com
既然你们这么讨厌憎恨怀疑和歧视这个运动，那你为什么还整天混在这里！！是你有病还是我们有病！！！！
那天看了一个帖子叫“讨论下肌肉男的体能达到什么程度?”内容是问肌肉男体能如和，能打完一场篮球赛或者踢完一场足球赛吗?   还灵活的吗? 6park.com
我勃然大怒，回贴如下：这里是健美论坛，应该先讨论下球男的肌肉达到什么程度！无知愚昧没有文化的请去学校！心理阴暗、人格扭曲分裂请去医院！喜欢鸡同鸭讲、关公战秦琼的请去央视的曲苑杂谈！只有中国的健美BBS才会经常出现用其他项目的长处来讨伐健美运动的局限性的SB！如果一天到晚怀疑和否定这个运动那你进来干吗？找抽吗？？？真不知道这是中国文化的可悲还是中国健美的可悲？？？ 6park.com
我实在很不屑和很厌恶回答这些问题，但却不得不一而再再而三的面对和回答！
我今天在这里再重复回答一次，也许是一最后一次了。我感到悲哀的不是对健美的无知，而是这些怀疑和贬低这个运动的有不少是打着健身健美旗号的一些所谓“爱好者”，这些无耻的伪健身者，我呸！ 6park.com
1、只要是以竞技为目的的运动，都是追求人体极限的，对健康肯定有影响，这很正常。但我要告诉你，就是在竞技运动项目里，健美运动员不管是人的寿命还是运动寿命都比其他很多运动长得多。大部分运动，一般20来岁就得退役。只有健美，50-60岁还能上台比赛。顶级职业健美明星里面，英年早逝的不少，但不代表全部和大多数。从1965年到现在一共产生了12位奥林匹亚先生，个个都活得好好的。你再看其他运动的职业巨星，非死即残的满眼都是。别的不说，很多多人狂热崇拜的拳王阿里就是严重的帕金森患者，但我却没看见有多少拳击爱好者怀疑和否定拳击运动！只要你摆正心态，把这个当一个业余爱好，科学训练和恢复，正确处理好健美和生活的关系，对健康只会是有益无害的。 6park.com
2、一个真正的健美者或一个优秀的健美运动员，不会出现笨拙和体能差的情况，反到是很多半瓢水的爱好者经常会出现。因为他们没有受过正规的健美训练培训，只是瞎练，从不做拉伸和放松，也很少做有氧。你们应该经常看职业健美明星经常在台上跳舞或劈叉，请问你能做到吗？还有，有好多职业健美明星短跑的速度都能和田径运动员相提并论呢！你知道吗？？？ 最后我想说的是，术有专攻。健美运动的主要目的是发达肌肉，你非要把健美运动员和其他项目的运动员比速度、柔韧、爆发力、耐力、灵巧那不是硬要鸡同鸭讲、关公战秦琼？？？！！！！有意思吗？？？？
 
3、健美者的肌肉就是用来看用来欣赏的，不是拿来打架或做苦力的。如果你连这个基本健美属性都不清楚那你在外面就千万别说自己是练健身或健美的，我们丢不起那人！ 6park.com
有次有个喜欢格斗的小孩在我的问题帖里提问说怎么能练成格斗运动员的身材，我是这么回答的：
我想这位小朋友可能是进错论坛了。你应该去散打和格斗论坛比较合适。 这里是专业健美论坛，主要讨论如何用健美的方式塑造健美的体格。你追求的明显和我们追求的不是一码事。不是有一点胸肌和腹肌就可以叫健身或健美的。 就我个人而言，健美（身体建设）是一件很严肃的事儿，是不能随便和其他项目混淆的。 格斗类运动员也有一定肌肉。但他们的训练方式和健美差距很大。肌肉和体格对于他们来说只是副产品而已。 在这个专业健美论坛里，总有人羡慕追求李小龙等非健美运动员的身材这也是我无法理解的。 当然我尊重每个人的喜好和选择。但你们要明白一个道理就是术有专攻！ 以后有谁羡慕追求其他项目运动员的身材请你们去其他项目的论坛讨论。 锻炼目的不一样，采取的手段各不相同，得到的结果自然不一样。 以后类似问题恕我不再一一解释回答，谢谢！ 6park.com
4、对健美运动误解最深的恐怕就是兴奋剂问题了。其实在竞技体育里，这个问题在各个项目中都很严重。说个不好听的话，现在的奥运会就是科技大会。我这里没有其他意思，药检作为业余竞技比赛必须遵守的游戏规则我们一直是理解和支持的。最起码，在表面不反对。
问题其实就出在健美者的外型和体格上。其他项目的运动员用了高科技，不比赛根本看不出和常人有什么差异。但健美运动员就不一样，哪怕是一个纯自然的业余健美运动员，其体格和其他项目的运动员都有很大的差距，别谈是和普通人比了。所以，当普通老百姓特别是中国的老百姓对健美者发达的肌肉的真实性产生怀疑那是非常正常的，在他们心目当中，练出这样的肌肉肯定是用了什么非常规手段的。但有一点必须说清楚：高科技如同网络游戏的外挂一样，再厉害也只是一种辅助工具而已。不管是什么运动，最后成绩的获得，是绝对离不开科学、残酷的训练和合理的饮食和恢复手段的。我个人亲眼所见，一个有经验和运动员和一个训练年限不长的爱好者同时做一CYCLE。最后，运动员进步很多，那个爱好者却进步很不明显。什么原因？很简单，到最后还是要谁真正的会练会吃，还有超人的恒心和毅力才能成功，这才是关键。一个低水平的业余爱好者，就是给他和职业明星用一样种类和分量的高科技也绝对不可能变成那样。健美，不是变魔术，你们一定要明白这个道理！ 6park.com
八、关于竞技健美比赛中“高科技”问题 6park.com
首先要明确一点的是：在竞技体育中，如果是有药物检查的比赛，凡是违反规定服用违禁药物而事后被权威检测机构认定，都是属于违反游戏规则的，被查处是必须的。没有规则，不成方圆。不管是做什么事都是一样的。兴奋剂管理条例不是闹着玩的，严重违反的会导致判刑入狱。
健美运动在中国范畴，属于群体性质的业余运动项目。运动员只能参加有药检的业余比赛，包括国际上的。业余比赛肯定是有药检的，这个游戏规则大家必须遵守这是肯定的。 6park.com
在竞技体育范畴，兴奋剂问题只是游戏规则的一种。只要没有被查处过的运动员，在道义上讲，都应该是清白的。不能因为人家水平高就肯定说人家用高科技。当然，有些水平不高的也用，但效果有时候可能还不如没用过的。 6park.com
但竞技比赛有个特点就是只问结果，不问过程。不管你用什么方法，你拿了冠军，过了药检你就是老大。拿了冠军没过药检那是活该倒霉。至于有些水平不高但滥用药物的不仅没拿冠军可能连前三都没拿到还没过药检，那就是**一个。古人有句话说得好：成王败寇，胜者为王。用在这里非常合适。用兴奋剂不是一个道德的问题，这只是怎么适合游戏规则的问题。我个人认为，在竞技健美技术里，最关键的，还是训练和饮食。其中，训练是灵魂。没有科学，刻苦的训练，你把合成代谢水平提得多高也白搭，浪费钱。大家可以想想，为什么世界上有几百个职业健美运动员但只有一个罗尼？我想他用的所谓高科技外辅手段，别人只要有钱，都可以买可以用，当然也可以花钱请人教怎么用。但是，有一点，用钱是无法直接获取的，那就是他的训练技术。罗尼是一个伟大的健美运动员。他的伟大之处就在于他是一个真正懂得怎么训练和饮食的人。当然他天分也很高，训练也很刻苦。所以，他成功了。 6park.com
每次有人问到药物问题，我就想到网络游戏的外挂问题。在网络游戏中，使用外挂这种非法辅助程序的现象非常严重，基本上玩家一般都使用。是不是使用了外挂，就一定会变成高手呢？答案自然是否定的。真正的高手是：不用外挂就很牛X，用了外挂就更牛X！ 而那些严重依赖外挂的伪高手则是用了外挂牛X一点，不用外挂就狗屁不是。希望我这个不是很恰当的比喻能引起某些运动员和准运动员的反思。谢谢！ 
                                                                     
以上
 
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