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继续打卡---今日(7/11)的健身锻炼日志(肩部
送交者: 齐人乙[♂御史大夫★★★☆♂] 于 2019-07-11 8:51 已读 886 次 2 赞  

齐人乙的个人频道

前往健身房H
今天主要的目标是肩部肌肉


Arnold Press还是效果不佳。可能是重量不够
改回一般动作
6次 x 6组

6park.com


8次 x 6组


肘部略弯,减少肩部以外肌肉的负荷 6park.com

6park.com

10次 x 6套


据说肩膀容易移动造成负荷不能集中在肩部。可以后收肩部,用来固定
肘部略弯,让负荷集中在肩后部



屈肘
10次 x 6组

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改换成bar,双手持

5次 x 6组
6park.com




8次 x 6组

o


肌肉锻炼结束 6



有氧运动
ritmos 60
接着
zumba 45



腹肌天天作
直到力竭

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今天差不多2小时有氧运动后,余力不够,腹肌锻炼组数比较少


收工
回家

继续戒酒演习(6 days) 6park.com

体重似乎降了1.5KG左右 6park.com

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