7/23
前往健身房N 6park.com
因为下班的一个会议，肌肉锻炼的时间来不及了
先来有氧运动
ritmos 45
7月份的新曲都记得烂熟，没有了新鲜味 6park.com
结束后再来肌肉锻炼
目标是胸部
一般是无氧 -- 有氧的顺序
反过来就不适应 6park.com
马马虎虎做做 6park.com
6次 x 5组
 

6次 x 7组
 
2次改变角度

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6次 x 6组


腹肌天天作
直到力竭
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7/24
今天回家比较早
时间很充裕
而且因为明天居然在下班时间后与客户约了一个会议，明天的锻炼计划大大地受影响。今天尽量多练啦 6park.com
前往健身房N 6park.com
先来肩部

用shoulder press代替
6次 x 6组





这里面的所有动作
各自
6-8次 x 6组
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这个还是要做的
6次 x 6组


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再来背部

正手(宽握)：6次 x 5组
 



横坐觉得效果更好
左右各自
6次 x 6组



5次 x 6组

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6次 x 6组

 



6次 x 7组
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今天的肌肉锻炼结束
大致两个小时

接下来有氧
zumba 45 6park.com
接着
腹肌15

收工
戒酒18天(大概) 6park.com




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