| 送交者: 大秦帝国111[★★金嗓仙女柯南★★] 于 2022-02-09 7:16 已读 15145 次 2 赞 | 大秦帝国111的个人频道 |
🍁❀女人，不要辜负床上翘臀功夫！年假，讓有些人開工之後，明顯臉都圓了一圈，但是減肥真的好辛苦。其實年後減肥，不一定要真的要很辛苦，營養師就建議，過年期間，多數人不忌口，大魚大肉也喝酒，要減肥就先從飲食上開始著手改變，就能夠慢慢減去體重。 6park.com一、高蛋白質、低脂肪
減肥中最重要的食物，就是多吃蛋白質，可以選擇高蛋白質、低脂肪的食物為主，包括魚肉、蛋，也可以搭配豆類製品等，就能夠減少脂肪攝取，若是要吃紅肉類，得要考慮一下脂肪含量。
二、吃原型澱粉
不用刻意完全不吃澱粉，但可以減少米飯、麵食類的攝取，但改吃原型的澱粉食物，如馬鈴薯、地瓜、山藥、玉米等，能夠攝取良好的澱粉，或是糙米飯類的也可。 6park.com三、零食改吃堅果類
如果一時之間難忌口，想要吃零食，那麼可以吃沒有調味的堅果類，富含豐富營養，加強身體的體質，但要注意，不要選擇調味堅果，要是原味的，才不會越吃越胖。 6park.com四、多樣化蔬菜
蔬菜是減肥必備，可以多吃各樣化的蔬菜，特別是綠色蔬菜，如果一天能夠吃入5種以上的綠色蔬菜，對於體質調整、排便也順暢正常。 6park.com五、水
減肥最重要就是喝水，喝水量一定要充足，每天至少2000c.c.為主，並有充足的睡眠，才能讓減肥有所成效。 6park.com
6park.com在家工作順便翹臀瘦身 ！運動專家親授8招「床上提臀操」，睡前5分鐘勤練出蜜桃臀「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 6park.com第一步：紓展臀肌 6park.com 在運動開始之前，第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧～首先以跪姿跪坐床上，雙膝打開與肩同寬，透過核心和臀部肌肉發力，上下激活抬起坐下30秒，不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆，還能調整緊繃麻掉的屁股呢～
第二步：俯臥並腿
6park.com 再累也別虧待自己的身材～就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧！ 6park.com第二招首先趴臥在床上，接著雙手腳差放置胸前，同時核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續動作30秒，可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。
6park.com第四步：跪姿後踢 6park.com 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後踢勾起，左右交換各30秒，接著再將單腿向外開（小狗撒尿姿勢），後踢、外開連續動作搭配30秒。 6park.com第六步：側臥抬腿 6park.com
6park.com常常穿短褲比基尼，最怕測頹的贅肉液出來～這時你就得試試這招！首先身軀側躺在床鋪上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，將施力點放在核心和側臀肌肉，單腳抬起開合，並起左右交替各30秒，會讓臀型更圓潤立體。 6park.com第七步：臀部拉伸 6park.com 6park.com 結束了激烈的提臀運動後，可別忘了收操拉筋！這招臀部拉伸運動，對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果～將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱，透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展，對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔！ 第八步：屈臥青蛙姿
6park.com近幾年的女性假胯寬問題嚴重，無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成，若妳也有同樣的困擾，快試試這一招！首先趴臥在床上，雙腿敞開，呈青蛙姿勢，接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆，維持30秒，放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。 6park.com 6park.com珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣 6park.com 1.防曬、護手霜隨身攜帶
6park.com 2.運動變成休閒娛樂 不光是肌膚的保養、抗老很講究，珍妮佛的緊緻健美身材也讓人忍不住驚呼：看不出已經50歲啦～她曾在採訪中分享到，自己維持身材的訣竅就是把運動當娛樂！在一天的運動菜單中，首先她會做40分鐘的瑜伽，而後去健身房加強核心肌力訓練，或者搭配跑步機、腳踏車甚至拳擊等有氧。她說：想讓身體不老的關鍵，就是要讓身體不停頓！即使一天只做10分鐘的運動也好，每天讓身體運轉，便是抗老祕訣。
6park.com 3.運動後按摩、睡眠是重點 4.早餐也有S.O.P 6park.com在飲食方面，珍妮佛也有自己的獨特堅持！她坦言，每天準時4:30左右起床早起後，會先留10到20分鐘的時間做冥想，放鬆身心，接著再開始早晨的運動訓練。而運動後的早餐選擇，她會搭配香蕉，藍莓，冷凍的櫻桃，甜葉菊混合蔬菜與高蛋白粉搖一搖，自製低脂健康飲，並加上一片吐司和荷包蛋，又或者用杏仁奶和香蕉製成的穀類飲，健康且無負擔。 6park.com5.周末搭配紓壓計畫 6park.com平時因工作忙碌，時常會把心情、時間壓縮得過緊，因此珍妮佛會利用周末，還給自己一個舒壓療程！第一步她會搭配水療SPA音樂，開始她的護膚程序，包括磨砂膏，面膜、保濕霜做深度清潔與強效保濕，並且會安排與家人一起自製晚餐，享受和家人朋友間的聯誼活動，讓自己帶著容光煥發的肌膚與心情入睡，也是為下一周的自己充足電力！
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贴主:大秦帝国111于2022_02_10 15:04:27编辑
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