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今天，壹心理和你聊聊“伴侣间的愤怒”。


我朋友刚离婚时，她在停车场看见前夫的车子，忍不住用口红在挡风玻璃上写了很多难听的话。


她知道离婚了，就该放下，可就是做不到。


一想到那么多年青春喂了狗，就气不打从一处来，甚至想拉着他同归于尽。


类似的事情现实中有很多，让人唏嘘：曾经同床共枕，最后还是变成了仇人。


今天我们来聊聊，如何应对那些暴脾气的失控现场。

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离婚时的情感体验，
类似面对死亡


伴侣间经常有着对彼此愤怒的时刻，离婚时更容易达到高峰状态。


事实上大多数人，即便顺利办理了离婚手续，也还要经历漫长的挣扎，才能真正从离婚的阴影中走出来。


心理学家研究发现，人在离婚时的情感体验，类似面对死亡，甚至更痛苦。


● 因为知道那个人还在那里，还有各种可能性，所以从内心底不觉得这一切真的结束了；


● 而死亡是真的结束，反而更容易释怀。 6park.com
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《分手后，成为更好的自己》一书作者布鲁斯·费希尔提出：


● 要完全走出离婚期，平均需要两年时间，有些人甚至要4~5年；


● 时间长短与人对这段感情的投入程度和自我调节能力息息相关。


在走出来之前，人们会感到非常压抑、愤怒、孤单。


接下来恐惧、孤独、内疚感、被抛弃感、悲伤、自我怀疑、绝望等负面情绪会轮番袭来，不断折磨早已经伤透了的心。

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“一点就炸”
暴脾气的起因


愤怒，是大多数人刚刚离婚或分手时的自然反应。


很多人都有过这样的冲动。不同的是，有些人选择克制，而有些人任由情绪泛滥。


有不少人会把负面情绪诉诸暴力，图的就是一个“爽”字——不撕不揍就是怂。可是心理学告诉我们，还真不是。


无法处理愤怒，其实源于内心的慌张。 6park.com
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我们之所以愤怒是因为人生来讨厌失控感。当文明的方法无法解决冲突，人就会不自觉地退化到原始状态，用武力或者其他简单粗暴的方式找回主动权。


没有学会建设性地表达愤怒的人，才会选择暴力的方式去宣泄。比如视频中对妻子大打出手的男人。


冰冻三尺非一日之寒，暴脾气也不是一日养成的。


很多无法恰当表达愤怒的人，在成长的过程中，往往没有被好好爱过。


他不被允许表达自己的愤怒，更没有人教他如何建设性地表达愤怒。久而久之，愤怒在心中越压越多，直到把ta逐渐变成一个一点即燃的炸药包。


事实上，每个人都有一个情绪按钮，一旦被触及，就会爆炸。


但是暴脾气的人身上，有无数个按钮，跟他们接触时要像排地雷一样，小心谨慎。


这些按钮其实有迹可循，平时接触的时候要小心规避，必要的时候可以向相关机构求助。


当生活发生重大变故的时候，不要奢望暴脾气的人能够保持理智。

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表达愤怒，需要学习


我们常常讨论，怎样离开那个暴脾气的人。


但是，我们每一个人都有可能经历极度愤怒的时刻。


平常人和暴怒者之间，仅仅一线之隔。

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如何防止自己暴怒，如何面对自己的愤怒呢？


a. 改写故事，用幽默诉说遭遇


幽默是一种选择性地用积极的方式调侃苦逼现实的态度。


比如，朋友阿霞因为丈夫出轨离婚，一度非常痛苦，但是她还是听了我的建议，尝试换种方式叙述自己的痛苦。


她不愿意告诉别人，自己的老公跟别的女人跑了。


可是过了一段时间，下次再有人问她这个问题，她说他变成青蛙，呱呱呱地抱怨去了。


每次，只要想到这个，她都大笑不已，不知不觉中就放下了对前夫的愤怒，也影响了身边的人，甚至因此收获了很多快乐的瞬间。


叙事疗法认为，问题不能代表人。叙述，把人和问题剥离，将问题外化，从而挖掘出人自我成长的力量。


当我们能够把事故转化成幽默的故事，也就不再会被它折磨。

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b. 利用幻想表达愤怒


就像口里的痰，情绪总是得找到合适的出口，才不至于对别人造成困扰。


一个邻居奶奶，一天到晚总是乐呵呵的，好像一点烦心事都没有，可事实上她老公脾气非常暴躁。


她说：“每次他不在家的时候，我就对着空气大骂特骂，他一回来我就马上闭嘴，不过发泄完，心情就畅快了，就懒得跟他吵。”


她的办法和空椅子练习很像。


你可以试试找一把空椅子，想象自己的前任正坐在上面，然后把你想说的话都说出来。


如果你善于想象，还可以交换椅子，把自己想象成前任，说出对方有可能回敬你的话，然后你再回到自己的椅子上，再次说出自己想说的话。


很多时候，我们并不是真的想要对方怎么样，只是希望能够有机会说出深藏在内心的话。


倾诉，是人的本能，也是愤怒时正常的需求。


c. 正视愤怒，重新找回控制感


合理情绪疗法的创始人埃利斯认为，将事情想得过于糟糕或强迫性思维，是愤怒情绪的根本原因。


当你发现自己对前任怒火中烧的时候，问问自己3个问题：


● 你对ta的期待是什么？


一定是ta做了一些，你不可控制的事情，才会愤怒难当。


● 为什么不能够忍受别人不符合自己的期待？


控制欲太强是导致人际关系破裂的重要原因，只有放下自己对别人强迫性的控制欲，才能够在关系中重获自由。事实上，你无法全然控制任何人，甚至是你自己。

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● 后果真的有那么糟糕吗？


绝大多数情况下，真实情况都没有想象中糟糕，没有必要自己吓自己。没有人会因为一只蚂蚁挡了路而咆哮失控。


d. 用健康的方式发泄愤怒


前面三种方式也许有点费脑子，但是给自己找点乐子，对任何人都不难。


情绪本质上是一种能量，所以，它像体力一样，可以被消耗，被转移。


心理学临床研究证明，大多数心理问题其实都可以借助运动缓解，比如很多因为失去亲人朋友而痛苦绝望的人，通过跑马拉松重新找回了活下去的力量。


除此之外，尖叫、旅行、倾诉都是不错的方式。


现代技术已经证明，愤怒不仅是一种心理能量，也会引起体内激素变化，所以我们完全可以通过刺激体内多巴胺、血清素等的分泌来消耗心理能量。

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写在最后


婚姻内，有情绪波动很正常。


但被情绪驾驭，为了发泄而骂骂咧咧，甚至大打出手，只会伤人伤己，对现实问题毫无帮助。


不妨试试用建设性的方式排解愤怒。

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从人生经历中学习，以后才能更加幸福。


不做情绪化的巨婴。


世界和我爱着你。