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1.富含益生菌的食物肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱,食物在肠道停留时间过久,水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位,肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常,排便也会正常。日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物,都可以补充益生菌。2.水+膳食纤维膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合,增加粪便的体积,加快运转速度,促进粪便进入直肠,产生便意。所以想要改善便秘,二者缺一不可。3.富含B族维生素的食物B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠肌无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言,由于胃肠道功能减退,更易因缺乏B族维生素而引发便秘。
1.富含益生菌的食物
肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱,食物在肠道停留时间过久,水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位,肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常,排便也会正常。
日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物,都可以补充益生菌。
2.水+膳食纤维
膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合,增加粪便的体积,加快运转速度,促进粪便进入直肠,产生便意。所以想要改善便秘,二者缺一不可。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠肌无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言,由于胃肠道功能减退,更易因缺乏B族维生素而引发便秘。
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