（图：健康医疗网提供）
失眠包括「入睡困难」、「中途醒来难再入睡」、「早醒」等，从而导致睡眠不足，影响白天精神、工作效率及行为情绪等方面的功能障碍。造成睡眠障碍的原因有五种，中医师康涵菁一一解说。

1.「睡前小酌」造成睡眠无法持续
门诊中常出现酗酒有睡眠障碍的病患，民众多半会认为酒精能助眠，康涵菁医师解释，酒精会让你很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然很累、觉得精神状况很糟。研究发现，酒精抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。

2.「丰盛、辛辣油腻的晚餐」影响睡眠品质
下班后吃顿大餐犒赏自己，有可能造成今夜失眠的惨剧。康涵菁医师说明，有些人太晚吃晚餐、吃得过饱，加上吃太多不易消化油腻且辛辣的食物，会延长消化时间，辛辣食物会让胃灼热，加重肠胃等消化器官的负担，导致夜里无法好好睡一觉。建议晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物（鱼类、鸡肉或瘦肉），还能避免发胖且不会影响睡眠。

3.「睡前剧烈运动」容易兴奋难入睡
晚餐后如果做过于剧烈的运动，会使交感神经过于兴奋，这种兴奋在短时间内难以平静下来，入睡时反而会比较困难。康涵菁医师建议，在睡前2小时可选择一些缓和的运动进行锻炼，如散步及瑜珈，以身体发热微微出汗即可，可以放松情绪，促进睡眠。

4.「睡前3C产品」光线刺激难以入睡
很多民众喜欢睡前躺在床上滑手机，其实睡前看手机、电脑或电视等都会影响睡眠，因为电子设备所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，不但会抑制人体内褪黑激素分泌，使人难以入睡，如果在昏暗的环境下使用更会影响视力。

5.过多「含咖啡因的饮料或食物」辗转难眠
许多有睡眠障碍的民众习惯一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班后与朋友相约咖啡店聚会又喝上一杯。康涵菁医师指出，咖啡因为会刺激交感神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin，一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，中断睡眠。建议有睡眠障碍或对咖啡因敏感的人，中午过后就要避免饮用有咖啡因成份的饮品（如：咖啡、茶、可乐及热可可等）。
中医治疗失眠的优势在于从体质调理，康涵菁医师分享，从中医角度来说，可将失眠的状态分成四型：

1. 阴虚火旺型：
生活不规律、经常熬夜、房事过度，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候一躺下就睡不着。面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠改善由生活做起，避免烤辣炸食物易加速心火旺，增加身体负担。
【莲子清心安神茶】
材料：莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克。
作法：将药材以1000c.c.大火煮沸后，去渣取汁饮用。其中莲子、百合具有清心、安神的作用，而柏子仁、酸枣仁则具有养心安神的功效，麦门冬养阴补水适合平日工作劳心劳力，睡眠时多梦的人饮用。

2. 肝气不疏型：
工作、生活压力大容易感到紧张、焦虑，多与自律神经不平衡有关，长期下来很容易出现肝郁化火阻碍血液循环、代谢的功能造成肤色黯淡、面色蜡黄、甚至有黑眼圈、黑斑。
平时应适当运动排汗发泄情绪排解压力，稳定自律神经。
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三钱、山楂三钱、浮小麦一两、生甘草一钱半、红枣5粒。
作法︰ 除了玫瑰花其余药材加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，放入玫瑰花闷10分钟，滤渣取汁，代茶饮。
功效：此茶饮对于「肝郁气滞」或「痰热内扰」失眠有效，能除烦解郁，改善心烦，健忘。

3.胃中不和型：
喜欢吃美食宣泄压力，暴饮暴食，爱吃宵夜，这样的结果不仅让睡眠更不好，连带有胃食道逆流的情形平时宜细嚼慢咽，定时定量，避免暴饮暴食，用餐时也避免喝下过多汤汁水分以免冲淡消化液影响消化，睡前更要避免进食，宵夜容易增加胃的负担，造成胃不和则卧不安的情形。

4. 气血两虚型：
一般女性如月经流失经血过多、生过大病、开刀过的人、都会导致气血两虚，而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状。
平时可加强保暖，在睡觉前做个足浴，改善血液循环，使体温上升，偶而可冲泡龙眼干茶补气血。龙眼干性温味甘，可补益心脾、养血安神、改善神经衰弱，但要注意龙眼干属较燥热的食材，如已有郁热者不适合多喝。
【黑豆小麦茶】
材料︰黑豆1两、浮小麦1两、莲子10枚、黑枣10枚、冰糖适量。
作法︰ 加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，滤渣取汁，视个人喜好加入少量冰糖，代茶饮。
功效︰ 此茶饮对于「营气不足」失眠有效，可益智安神，对于神疲乏力、记忆力减退皆有帮助。