許多人已經遵照政府和衛生官員的指示居家防疫幾個星期了。對於大多數人而言，社交疏離意味着與伴侶共享有限的空間，同時應對新的壓力，包括突然失業、在家工作、育兒和永無止境的不確定性。

毫不奇怪，自從中共病毒（武漢肺炎、COVID-19）爆發以來，有數據顯示中國的離婚率暴漲。不穩定和壓力會加劇不安全感，並增加夫妻之間的衝突。作爲學者和夫妻及家庭治療師，卡拉?福利徹爾（Kara Fletcher）爲夫妻提供了五個實用的小貼士，使您在家防疫期間不再困入夫妻之間的衝突中。
1.佔用空間
與您的伴侶長時間共享空間會增加壓力和疲憊。如果沒有日常出門的習慣，您的空間可能會開始變得很小，彼此的不適感可能會迅速升級。
研究表明，主動選擇獨處會有助於放鬆和減輕壓力。考慮每天有規律的單獨活動，例如在社區附近散步，關上房間的門以免被打擾，或是參加適合您的活動。
交流溝通好互相打算如何佔用空間的方法，可以幫助伴侶間知道如何支持對方的想法，並鼓勵他（她）們做同樣的事情。
夫妻（圖片：Pixabay）2.儘可能使用“我”陳述
當需要告訴伴侶感覺如何時，請嘗試從自己的角度說，而不是指責他（她）們做錯了什麼。例如，“當我繼續在水槽中發現髒盤子時，我真的感到很沮喪。有什麼方法可以幫助我保持廚房清潔？”
使用“我”語言可以減少敵意和憤怒的感知。 用“我”來陳述可以幫助伴侶傾聽自己的觀點，而不是將其解釋爲攻擊和防禦。
3.按暫停
在發生衝突時按一下暫停，然後設置時間以便稍後再試。當衝突加劇時，許多夫妻會自動做出“戰鬥、逃跑或凍結”的反應。
我們的大腦會經歷夫妻之間衝突的威脅，因此情緒和防禦會變得活躍。當發生這種情況時，我們就會無法解決衝突。如果您發現自己或伴侶在衝突中感到生氣或痛苦，請暫停談話，讓雙方都有機會退後一步，喘口氣和思考。
一旦壓力水平降低，就可以進行細緻複雜的思考、反思和推理。當兩人感到冷靜、清醒時，請安排一個時間返回問題當中進行討論。
夫妻（圖片：Pixabay）4.您的職責是什麼？
如果發現自己仍繼續與伴侶發生衝突，請問一下自己，我在這場衝突中起什麼作用？感到焦慮時，我會嘮叨還是和伴侶一起去解決問題？或者，當我感到壓力時，我是否傾向於停下來，或者避開我的伴侶？
專注於情緒的治療師和研究員蘇?約翰遜（Sue Johnson）發現，夫妻經常陷入有矛盾的互動週期。考慮自己在衝突週期中所扮演的角色，可以幫助自己嘗試新的職責。
例如，當自己以同情心迴應伴侶的焦慮而不是感到煩惱而走開時會發生什麼？當與伴侶分享自己的擔憂，而不是因爲他（她）們沒有把垃圾扔掉或沒有照顧好幼兒而對他（她）們生氣時，會發生什麼？
能夠在夫妻的關係中採用新位置並嘗試新的應對方式的夫婦更有能力調節好矛盾互動週期。
夫妻（圖片：Pixabay）5.認可對方的長處
嘗試承認對方的長處。您的伴侶在艱難時期具備哪些特殊技能？如果他（她）是爲孩子安排家庭上課時間表的人，或者是您在工作時，承擔出去採購的人，請讓他（她）們知道自己受到了讚賞，並稱讚他（她）們有能力應付困難的情況。
請注意他（她）們具備哪些長處讓您欣賞。正如最近的研究表明，對伴侶實力的高評價預示着關係滿意度和親密感會增加。承認伴侶的積極特質會在彼此之間產生更好的感覺。
雖然這些技巧可以幫助您減輕伴侶關係中的矛盾，但請記住不要期望完美。這是一個充滿壓力的特殊時期，您將不可避免地失去耐心並感到沮喪。當您與伴侶一起度過這些未知並不確定的時期時，保持耐心與寬容對您和您的伴侶將大有幫助。
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