| 送交者: 少壮军人[♂★★少将★★♂] 于 2020-03-16 8:26 已读 2613 次 13 赞 | 少壮军人的个人频道 |
十八、知识 6park.com 肌肉和体型的巨大变化，让我追求的目标不断提高。我已经不满足只是健身房最好的，因为健美的信息越来越多的出现在我的视线里。 6park.com 记得八十年代曾经看过一本刊物（小说月报）里面的一篇小说，写到一名舞蹈演员因为排练不慎受伤，已经无法在舞台上利用舞蹈去表现，就独辟蹊径用肌肉来表达内涵，这也许就是健美在中国的雏形。可见当时健美还处于一种萌芽状态，大多数人根本就不知道这项运动，所以相关的书籍非常匮乏，只有一种杂志月刊（健与美），当时对这本杂志可以说是如饥似渴的期盼，尤其是训练方法和国外健美运动的发展以及世界性的大赛奥林匹亚的争夺。都是通过这种杂志得到了解，也让我少走许多弯路。 6park.com 我曾经意外获得一本中文版的乔.韦德著书的『健美 韦德的方法』Bdybuilding the Weider Approach，我是如获至宝。这本书是我随身带在身边的唯一，有时间就去读一读，不管是在火车上还是公共汽车，由于喜爱一点不觉得枯燥，也觉得很容易理解。我特别关注训练之外的休息、营养和防护，这本书对我影响很大，对我在健美方面的发展起了非常重要的作用。我的许多健美方面的理论知识但是从这本书中得来。以至于我自己开健身房给所有参加训练的讲健美理论课根本不需要讲稿，甚至可以背诵其中的许多章节。90年代我到美国后，意外的在一个旧书市场发现了这本书的原版，我毫不犹豫的把它买下来。我对这本书情有独钟，它让我懂得了训练、营养、休息这三者的关系。 6park.com6park.com 当时在我们的健身房大部分人都特别重视训练，但是对相关的健美知识却关注不够，所以他们的身体变化不大。我特别喜欢结合书本的理论进行训练，效果非常好，然后再把自己的体会分享给其他队友。这样他们非常乐意接受。 6park.com 今天不同了，有互联网网站和视频、有一大堆的理论书籍可以一起分享交流。获得知识的途径也变得多样化。我个人认为，有健美理论做先导，可以事半功倍。知识就是力量！ 6park.com十九、科学训练 6park.com 我很庆幸自己在最初的训练过程中少走许多弯路。健美讲究基础，早期训练最忌讳某一部位的重点训练，这是初练者最容易犯的错误，比如胸大肌训练，很多初练者以为把胸大肌练大就是健美，其实只表达了一个健但并不美。我当时所在的健身房就常常的遇到这样一种人，挺着一个硕大的胸肌，配着缺少肌肉包裹窄窄的肩部，看着非常怪也很难看。原因就是不做三角肌的三个角度训练。一旦反差明显，纠正起来非常难。还有许多爱好者喜欢练上肢不练下肢，变得头重脚轻。或者相反只练下肢不练上肢。还有就是不练腹肌，其实腹肌是身体的结合部，这个地方的好坏直接影响整个身体的美感。 6park.com 健美还忌讳喜欢什么练什么，练出来像一个怪物。应该讲身体主要躯干肌肉都要练，大肌群要练，小肌群也不能忽略，才能在参加比赛时让裁判挑不出毛病，我在以后的帖子中还会谈到。即使不准备参加比赛，平时也显得体型帅气漂亮，凸显肌肉的美感。 6park.com 6park.com 其实健美就像雕塑，应该先讲究比例再讲大部轮廓，最后才是精雕细琢。哪有先精雕细琢之理？雕塑是这样，健美训练也是这样，应该遵循这个规律。如果过早的就注意后者，就会练出偏差，以后再改要花数倍功夫。我当初是全身训练全面发展，开始训练的头半年是打基础每次一个全身循环，发现某一个部位差距明显就增加一个动作或先练习，而且是每次把热身定为腹肌练习的仰卧起坐。同时通过半年基础训练，使我对全身肌肉有了充分的了解。 6park.com 半年后我改变训练方法，注重肌肉的休息和再造，开始了分部位训练，特别将拉的肌肉和伸的肌肉分开练，这样保持某部分肌肉充分休息，另一肌肉群充分做功。当时的训练计划安排。 6park.com第一天；伸的肌肉 6park.com胸大肌中部三个动作：16组 6park.com肱三头肌三个动作：16组 6park.com小臂肌群两个动作；12组 6park.com斜方剂两个动作；12组 6park.com股四头两个动作；12组 6park.com第二天；拉的肌肉 6park.com二头肌三个动作：16组 6park.com背阔肌三个动作：16组 6park.com三角肌中部一个动作；6组 6park.com股二头一个动作；6组 6park.com小腿一个动作；8组 6park.com 第3天休息；然后重复，每个月换动作换不同角度，比如胸大肌：就分上斜平卧和下斜训练。三角肌分前、中、后三个角度，每个月一个角度，三个月一个循环。这样的训练一直持续3年。效果非常好。到了86年，我的各肌肉尺寸又有大的变化 6park.com对比图 肌肉均是放松状态 6park.com1983年夏 1984年春 1986年夏 6park.com身高：1.73M 不变 不变 6park.com体重：106斤 136斤 144斤 6park.com（53公斤） （68公斤） （72公斤） 6park.com胸围；88厘米 98厘米 104厘米 6park.com大臂：26厘米 34厘米 37厘米 6park.com小臂：24厘米 32厘米 35厘米 6park.com腰围：49厘米 49厘米 52厘米 6park.com大腿：47厘米 53厘米 58厘米 6park.com小腿：33厘米 35厘米 36厘米 6park.com 有朋友提出疑问；为什么在测试时可以举起30公斤哑铃而卧推只能推空杆？道理很简单。因为测试哑铃是举最大重量。而卧推空杆是要做12个一组。还有就是在没有参加正规训练之前我从来没有做过卧推这个动作，也根本不知道这个动作。而哑铃这个推举是从举重的动作学来的。再就是我当时的胸大肌很弱，而三角肌在部队就经常练习。 6park.com二十、目标 6park.com 刚开始我对健美只是喜欢，并没有什么明确目标。当我们健身房许多优秀的都早早离开就开始有了想法。再有就是经过自己一直不断的努力训练，觉得自己特别能吃健美这份苦，渐渐的开始有了目标。刚开始只是希望自己壮实些有点肌肉。谁知这一练起来就一发不可收拾。先是超过几个比自己块头大的人，然后就盯上健身房几个最优秀的，经过半年的基础训练，我的肌肉无论是形状大小甚至力量已经是健身房的第一。这时候自己的目标才逐渐明确，第一个目标就是要求自己在城市所有健身房中成为最优秀的。 6park.com 6park.com 因为有了目标，自己的训练积极性更加高涨，除了理论还在恢复方面下了很大功夫，我以前除了健美还喜欢打篮球和游泳，但是为了达到目标，决定在不去健身房的情况下好好休息，不在从事其他运动项目，特别要求自己不熬夜保证充足的睡眠，尽可能的保证营养。由于训练消耗大，我不仅把自己的工资全部用在营养上，还经常回家蹭父母的。所以在营养、休息、训练、学习我都投入百分之百的热情和努力。终于在1986年通过选拔，代表×省参加深圳全国力士杯第四届健美比赛。从全国比赛回来，我的目标就更明确，就是在省级比赛中拿冠军。 6park.com 一段时间我在健身房感觉就像“山中无老虎猴子称霸王”所说的那样没有了竞争对手，训练劲头也不如过去。直到有一天一个身高一米八五左右的壮汉来我们健身房拜访我们教练，秀出紧张时46公分的大臂才让我看出自己的差距，才知道山外有山，原来此君已经参加过全国第三届健美比赛，讲起比赛的竞争激烈程度，各省的参赛选手是如何如何的强时是滔滔不绝。我也找到了超越的目标，就是这个身高一米八五左右的大个。没有多久我们就成了非常好的朋友，1986年我们一同参加深圳比赛，1987年我们在省级比赛上同场竞争争夺全场冠军，最终我战胜他和其它级别冠军，成了×省第一届健美比赛全场冠军。 6park.com 所以有明确目标才有动力。记得一个脑筋急转弯：“出租车司机开车在什么时候最危险？正确回答是没有乘客最危险。因为这时候出租车司机满大街转寻找乘客，不知向东还是向西，这种漫无目的开车最容易分散注意力而产生危险。但是一旦乘客上车，出租车司机一定首先问去哪里？乘客告诉目的地，出租车司机就会精力集中开向目的地，危险性反而降低。所以目标很重要。 6park.com 看到一些朋友都在用专业运动员的方法训练营养补充，也不考虑自己具备不具备条件。首先是身材骨架，你天生就是上长下短，就不要盲目的设定高不可攀的目标去参加高级别的健美比赛。因为在肌肉均等的条件下，裁判首先看得是身材。把自己的目标设定的符合自己的实际情况，心不会累身体也不会累。 6park.com 其实把健美当作一种运动锻炼身体塑造体形也是蛮不错的。 6park.com二十一、夭折的健身房 6park.com 1985年夏，随着肌肉一天天的增大心也变大，就和几个朋友商量也准备开健身房，但此事必须先和教练勾通得到应允才可以，结果出乎意料，教练非常高兴让我积极准备，并告诉我不行再回来。我想原因就是我是教练培养出来的，徒弟开健身房在社会上会有影响，健身房当时本身并不怎么赚钱，再就是健身房太小，遇到高峰期，大家要排队。再开一间也可以缓解教练的压力起到分流作用，方便就近的爱好者。 6park.com 共同筹办的几个朋友是市体操教练，他们对中学非常熟悉，最后在一所中学的停车棚开始训练。我主要负责教，他们负责招生和热身。开办正值暑假，所以开张很红火，报名的也不少，但是因为收费只有3元，除了交学校租金所剩无几。几个体操教练一看赚钱太少随即撤出。剩下我和健身房的几个兄弟苦苦支撑，最后实在没法，又转到一展览厅，这里条件稍好，报名的也多起来。 6park.com 6park.com 在一次报名中，一个比我小几岁的年轻人引起我的注意，他自身条件不错，可塑性强爱健美，训练刻苦并具备持久的忍耐力，他身上有我许多影子，所以特别关照指导。他没有让我失望，我出国后得知他成为全国冠军，非常为他高兴。他是一个知道感恩的人，只要记者采访他，他始终没有忘记提到我这个最初发现他的教练，实际上我只是为他基础训练给予一点指导，为他搭了一座桥，路是他个人靠汗水和刻苦走出来的。他比赛始终有一种轻松的微笑，自选动作表演洒脱具备雕塑感，赢得观众掌声和裁判好感。随着健身房内部的种种问题，最后不得不在开办半年后宣布关门，这次关门让我很受伤，最后带着这个年轻人回到师傅的健身房，师傅还是像过去一样，给予我极大的鼓励，一切又恢复平静。 6park.com 其实开健身房很辛苦，假期还好，开学后我必须完成学业，两头难以兼顾，同时也影响我的肌肉发展，原因就是我正在训练，来了新人，我必须停下来教动作，等到新人训练课结束，我的肌肉也凉了，要不就是你正在训练会有人问问题，你必须解答，因为这是你的责任和义务。朋友会问那你不会选择一个时间？说起来容易做起来真难，原因就是人每天都有兴奋点，在这个时间训练效果会最好，比如下午的4-6点的这个时间段，可是这个时间人最多，你不可能不管只顾自己训练。如果你想有一个完整训练时间，要不很早要不很晚，而且许多动作是大重量需要保护，一个人训练不安全。看到自己的肌肉没有变化，心中十分烦躁，所以健身房关门我仿佛变得轻松了许多。 6park.com 回到过去的健身房，又和一帮训练几年的兄弟在一起，心中开心了许多，健身房的失败被慢慢的淡忘，肌肉却慢慢的增长。 6park.com 二十二、前辈 6park.com 我很有幸通过开办健身房的几个体操教练，结识了我国健美事业的推动者为中国健美发展起了决定性作用的前辈，他是受世界健美联合会本韦德的指派，将中国各地的健美点燃。他态度谦和学识渊博受到健美界的尊重。没有他当初辛勤的耕耘，今天中国的健美还不知道是什么水平？遗憾的是这位前辈已经作古，但是他对中国健美事业的发展功不可没。 6park.com 这里简称L先生，一天其中一个体操教练请我去他家，告诉我L先生来了，当时L先生已经在健美界如雷灌耳，初次见面L先生给人的感觉就是没架子，对于我这个急于了解健美的各方面问题和比赛的，L先生都非常认真详细的回答，并一再鼓励：“第一次健身房关闭不要紧，等时间成熟再开办。”L先生仔细的观察我的肌肉和体型，分析研究提出训练的一些要点，尤其对我的体型给予很高的评价，一再鼓励只要刻苦科学的训练，将来一定会有很大发展和成绩。L先生不愧是专家，他的言语对我是极大的激励和帮助，刺激我更加拼命刻苦训练。 6park.com 在此之后L先生多次来我所在的城市，每次我都可以讨教到许多健美的新知识新动向。最让我难忘的是在1986年深圳全国第四届力士杯的比赛时的相见，L先生当时是男子健美比赛的裁判长，看见我参加此次比赛非常高兴，握住我的手，非常关心我赛前的准备，尤其L先生在比赛中给予我极大的鼓励和帮助，他知道我是第一次参赛没有经验，就详细告诉比赛注意事项，比如称体重、睡眠、饮食和上场时的肌肉活动充血。虽然我那场比赛没有进入决赛，但是积累了比赛经验，为下一年的省级健美比赛夺冠创造了必胜的条件。此次比赛后就很少见到L先生，听到他逝世的消息，不胜唏嘘和悲哀。 6park.com 6park.com 另一位Z先生是我健美方面的贵人，给予我技术上许多帮助，Z先生是继L先生之后中国健美界的又一领军人物，他是某大学体育系举重专业教授，有极强的理论方面的知识，尤其动作与肌肉之间的关系，训练呼吸有氧训练等等。他对我的训练影响极大，我训练时的呼吸方法就是他亲自传授。直到今天仍在采用。当时他的任务就是在全国各大学讲健美课，传授训练方法，来到我所在的城市重点大学，我就成为他的课堂模特，他讲课我做具体动作，可以说他是我的老师，我成了他的学生。近水楼台先得月的我学到许多新知识。1988年全国第五届力士杯比赛在安徽屯溪，我又一次参赛，Z先生已经是这次比赛的执行裁判长，我在场上听着Z先生的指令做着规定动作，心中别样的感觉。Z先生此后长期担任健美比赛的裁判长，直爽、认真、执着，为当时健美的发展起了非常重要的作用。 6park.com 我有幸和两位前辈相识，得到他们的教诲和帮助，以此文留作纪念。 6park.com 1986年秋，随着健美热的来临，我们这个健美的落后省份，也被这把火烧了起来，省体委决定派队参加，可是赛期已到，省内已经无法再组办比赛，只有通过其它形式在全省挑选最优秀的选手。当时还要感谢我的教练筹办比赛，在市里的力量比赛和健美表演时荣幸的被省体委选中，而且是我们这个省会城市的唯一选手，我被选拔上教练脸上每天都挂着笑容，因为我是他徒弟是他教出来的，而其它没有选上的，只是埋怨自己平时不努力。所以机会都是为那些有准备的人准备的。体育竞技是靠实力，投机钻营在这个行业行不通。当你实力到，那个机会就是你的。 6park.com二十三、选拔 6park.com 选拔上的有A市一名男选手，就是那位前文提起参加过全国比赛一米八五的大个，X市一名女选手，体育大学的学生、K市两位男选手，N市两名女选手。男选手都经过健美训练，而女选手则根本没有进过健身房，无非是身材长相和表演。 6park.com 根据当时比赛设置，男子只有65公斤、70公斤、80公斤、80公斤以上级四个级别，首次有女子参加比赛，分女子52公斤以下和52公斤以上两个级别。 6park.com 我当时被选定打65公斤级，但是我的体重是72公斤 6park.comA市男选手；80公斤以上级 6park.comK市两位男选手一名是70公斤级，另一位80公斤级 6park.comN市两名女选手52公斤以下 6park.comX市一名女选手52公斤以上 6park.com 6park.com 想起当年对健美真是狂热，即使所有的费用自理也毫无怨言。算算参加比赛的所有费用包括旅途需要近400元，以我当时的工资42元，的确是一个大数，当我把参赛的事情告诉父母，父母知道我没钱，拿出他们一个月的工资中的200元交给我，只说了一句，好好比赛！争取好成绩。我一下子泪就出来了，父亲当时算是高工资180元，母亲60多元，我参加比赛就要花那么多心中十分亏欠，临走时姐姐又给了我60元，其它靠我自己。从那天开始我就知道练健美不容易，是一个花钱的运动。可就是因为太喜爱，再难也要坚持，也因为需要钱，我付出了更多的代价。 6park.com 其实父母非常高兴，我由过去瘦弱的身体变得如此强壮，毅力也得到父母的肯定，再一个他们的独儿子代表一个省参加全国比赛脸上也有光啊。特别是那些熟悉我小时候弱不禁风的父母战友，一问起我要参加全国比赛的事，他们脸上显现的是惊诧，而我的父母却是充满着骄傲自豪的笑容。 6park.com二十四、 赛前训练 6park.com 我被选拔参加全国健美邀请赛，那种心情比考上学还激动，经过几年的刻苦训练终于看到一丝曙光，劲头大的不得了，除了刻苦训练还是刻苦训练。当时我学业已经基本结束，开始去专业对口的单位实习，工作非常紧张。因为实习好坏直接关系着分配，所以工作也很努力。但是在实习单位请假就遇到大问题，他们不相信我能有资格代表省参加全国比赛，当我拿出省体委比赛的通知他们还是不批准，最后我不得不拿出署有我名字的参赛队员名单证明，实习单位才心不甘情不愿的批准我一个礼拜。 6park.com 时间很紧，我需要在很短的时间去掉7公斤体重是一件非常困难的事，因为我脂肪含量本身就不高，硬减非常难，只能调整赛前训练计划，每天早上最少长跑10000米。记得早上天刚刚亮，刚交的女朋友骑着自行车前面带，我在后面迎着寒风匀速跟随，当时已是初冬，人们早已穿起冬衣，只有我光着上身嘴里吐着热气，迈开大步紧紧跟着女朋友的车。大家有没有这种感觉，你在健身房里不觉得特别，但是一旦你在大街上时你就成了另类，当早晨金色的阳光照在线条清晰泛着红光粗壮的肌肉上时，会形成极强的立体反差，因为你的肌肉确实很庞大！很漂亮！很震撼！吸引着过往行人的侧目，成为大街上人们注意的一道风景线。你会越跑越快，一脸的兴奋一脸的自豪！那种感觉没得说了。 6park.com 6park.com 在健身房的肌肉训练也随之改变，平常的大重量训练取消，取而代之的是小重量、多次数、多组数。这样平常45分钟的训练时间一下子增加了一倍。刚开始无法适应非常容易疲劳，经过一个礼拜才逐渐适应，这时候再看肌肉，线条已经非常清晰，只是觉得不够饱满，毕竟训练时间还是短，还有身高在那里放着。第一次参加这么大型的比赛，自己一点经验也没有，完全是靠一股热情和刻苦。 6park.com 等到临出发的日子，我的体重从72公斤降到69公斤，离报名级别还有4公斤的体重要减，我的心情开始沉重起来。 6park.com二十五、 花絮 6park.com 花絮1 6park.com 1986年11月23日各市的运动员陆续到省体委报到，住在体委安排的招待所。除了A市的男选手，其它都是第一次见面，不过很快大家就熟络起来，聊得话题都是和健美有关，那个年代刚刚开放，对生活追求没有很多，因为生活条件差不多，但是对事业那可是看得很重，尤其听A市的男选手讲上一届比赛的感受，对这届比赛就有了更多期待。 6park.com 白天我们男运动员去体委的综合训练场地训练，大家在一起交流、分享各自训练体会，我们几个是各有优点，A市男选手是大臂，K市的男选手是大腿和背阔，而我则是全身，记得几个女运动员也起哄要参加训练，我们处于关心禁止她们练习，原因就是从来没有进行器械训练的她们，练一次就可以让他们路走不动动作做不了，到赛场还不丢人那？说实在想训练不是靠几天，健美是靠平常，临阵磨刀没用！看我写帖子的都是经过健美训练的，我就不解释其中原因。总而言之，当时女子进行器械训练的很少，完全是靠先天的体型和表演。 6park.com 花絮2 6park.com 到餐厅吃饭，我们的饭量让招待所食堂工作人员吓一跳，用风扫残云一点不为过。男选手除我之外，都在一米八以上，饭量大的吓人，我们是包伙，幸亏只有两天，如果一个月，非把招待所食堂吃穷不可。食堂工作人员开玩笑的和我们逗；“我们接待许多项目运动员，也见过能吃的，但是像你们这样的我们还是第一次遇到”。虽然我身高不如他们，但是肚量不比他们差，只是我要减体重，只能吃半饱，否则食堂工作人员该目瞪口呆了。当兵时我的记录是一顿吃2两以上馒头12个，比馒头个还大的肉包子一顿肯定超过十个，再加两大碗稀饭。可是为了比赛我不得不克制，看着别人吃的饱饱的，胃里那滋味甭提多难受了！ 6park.com 花絮3 6park.com 在餐厅就餐意外的遇到一帮全国围棋九段选手，有钱宇平、老聂、刘晓光、马晓春、曹大元，他们吃饭都是慢条斯理，没有一点生龙活虎的劲头，我们是相邻桌形成强烈的反差，一边是动脑筋的一边是动肌肉的，在饭桌上就形成一桌狼吞虎咽，一桌细嚼慢咽。惹得围棋队问我们是什么项目。当他们听说我们是练健美的而且是业余的，让其中一名围棋队的九段十分感慨，业余都这种饭量，如果是专业那还了得。因为围棋业余和专业水平差距很大，他们错误的放在饭量上的比较，就闹出如此笑话。 6park.com 花絮4 6park.com 24日上午，我们接受了中国青年报和省报采访，记者问了许多问题，比如是怎么走上健美这条路？家里是否支持？还有就是运动成绩等等，要知道当年健美是一个新生事物，在深圳比赛首次有了女子比赛，并且着比基尼装，在当时刚改革开放人们还很保守的意识的情况下，深圳的比赛无疑是原子弹、冲击波！可以说第四届健美比赛影响已经完全超出比赛范围，让中国更加走向开放起到一个巨大的推动作用。所以我们当时参赛也引起众多媒体注意。 6park.com 接着就是动员会和行程安排，我们由省体委群体处处长领队另一为副领队，一名随队记者和7名男女运动员，领队讲话无非是争取好成绩，注意形象注意安全。副领队宣布纪律启程时间并给大家发放运动服、特区通行证，11月24日下午4点我们坐火车南下，向深圳特区进发。 6park.com 要知去深圳比赛中发生的故事？且听下回分解 评分完成：已经给 少壮军人 加上 500 银元！
贴主:少壮军人于2020_03_21 23:05:29编辑
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