这一周提前完成目标，已经去了3次健身房，胸 背 腿 手臂 肩 腹 都练过一遍了。今天实在不知道练点什么好，就胡乱练了一通。椭圆机 5分钟 Cool Down
腹肌两套视频：推薦兩個練腹肌的視頻，我每天練一遍 - 北美肌肉男
https://club.6parkbbs.com/sport/index.php?app=forum&act=threadview&tid=491哑铃耸肩 三组 x 10次 45lb跑步机10分钟 划船机 500米 胡乱一练，也就随手一拍。。。 晚上喝酒去了。。。反面教材，请勿效仿。
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