| 送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-11-23 8:42 已读 5323 次 9 赞 | 烧毁一切就是美的个人频道 |
之前讲过臀腿的最佳两个动作：深蹲和箭步蹲
今天聊一下腿举和腿弯举 6park.com先说腿举，也是个练臀腿很好的动作，腿举器械的牌子不同，角度和对臀腿的刺激方式也不同，视频里用的是悍马的腿举器械，个人还是比较喜欢悍马的器械，结构简单而且结实耐用，角度也很不错。
这个腿举器械不光是腿部，对臀部的刺激也很强烈！
动作注意事项有三点
1、尽量做全程动作
2，蹬起之后不要锁死膝关节，还要收缩好股四头
3、动作不要太快，尤其是下落的过程，一边用肌肉控制一边迅速下放
6park.com再说腿弯举
腿弯举是刺激股二头的一个很好的动作，视频里是俯卧腿弯举，当然也有坐姿腿弯举，单侧腿弯举等各种器械。
但最传统的腿弯举就是这种俯卧式的。
注意点大概有三个
1、注意顶峰收缩
2，注意下放速度尽量慢些
3，下放到最低点的时候注意一下股二头的拉伸感
下面这个腿弯举视频是刚刚录的：评分完成：已经给 烧毁一切就是美 加上 1000 银元！
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