增肌有几个误区，很多人觉得，练肌肉的话，健身房里举举杠铃、做几个仰卧起坐、跑步机跑二十分钟就行了；还有觉得自身的脂肪能练成肌肉，所以不用控制饮食；更有甚者觉得减脂的话喝点减肥药就行了……
WHAT？NO NO NO！！！
下面就让小编来破除洗脑包！
首先，肌肉是非常非常难增长的，
不是办张健身卡跑跑步
在健身房拍拍照修修图发发朋友圈就能练成炫腹达人的

再有，脂肪不能转化为肌肉、肌肉也不能转化为脂肪，这两者是不同的物质不能一概而论，而且长期维持一定的肌肉量也比较难
要想练出一身健康漂亮的肌肉线条，来学习下面这几套动作吧 6park.com

深蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖冲前方，收腹挺胸
下至大腿与地面平行，每次3—4组，每组10—15个

台阶提踵
脚掌站在一个台阶上，提踵，做20个，3组

杠铃卧推
挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，双脚直立，全身绷紧，身体固定，深吸一口气推出杆，缓缓落下，小口呼气，双手臂尽量夹紧身体，让杠铃落在下胸肌的位置。

蝴蝶机夹胸
手与肩在同一高度，双臂保持微弯状态，内夹时用胸大肌发力，停顿3秒，充分挤压胸大肌。

坐姿划船
能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉

仰卧屈膝转体
仰卧，双手置于耳旁，双腿并拢双脚离地腹部发力向上卷起上半身卷起时上半身向一侧转体，同时对侧腿屈膝上提至手肘与膝盖尽可能靠近

俯撑登山
做3组，每组12次

杠铃片前平举
自然站立，两手正握杠铃片垂于腿前，握距与肩同宽。向前上方举起，直至高于视线平行高度，然后，慢慢放下还原；重复

哑铃飞鸟
身体放松平躺，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置

PS：肩部属于小肌群，训练动作较繁琐，所以训练时间会比平常的小肌群略长，尽量控制在30分钟内完成，养成专注的习惯，让训练质量更高效。
除了根据自身体质定制的健身方法之外，搭配健身的科学健康饮食也必不可少，首先，饮食切忌油腻油脂的前提下，要摄入足量的高蛋白食物，例如牛肉、鸡胸肉，除了富含高蛋白、热量低以外，还含有丰富的维生素b26、肌酸、丙氨酸。另外要少食多餐，不可一餐吃到撑，这样不光对身体和内脏负担过重，也会导致油脂的堆积
早餐：牛奶、鸡蛋、一个苹果
午餐：杂粮饭、鱼类/牛肉、蔬菜
下午茶：咖啡、全麦吐司或一根香蕉
晚餐：蔬菜水果沙拉，可佐以少量油醋汁调味
健康的饮食加上科学的训练，并持之以恒，才能练出一身漂亮的肌肉