| 送交者: 平常xin[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2023-09-01 13:03 已读 8269 次 1 赞 | 平常xin的个人频道 |
肥胖女生如何练出马甲线？别傻傻地虐腹，先减脂再增肌 6park.com 6park.com对于肥胖的女生来说，看到别人能够穿着背心装出来逛街，那是相当的羡慕了，而且还可以穿连衣裙，看起来更美了，而胖胖的女生永远就是加大码的T恤出街，别人在背后看着虎背熊腰的你，还以为是中年大妈。
很多肥胖的女生认为减掉肚子就可以练出马甲线，所以在家里做了100个卷腹之后，第二天腰腹的赘肉酸痛起不来床，相信很多女生都会遇到这样的情况，很辛苦地完成了100个仰卧起坐或者是卷腹之后，肚子上的脂肪没有丝毫被动摇，反而弄个腰酸背痛。
如果你想要通过做卷腹或者是仰卧起坐来减肥，笔者怕你做一年你的腹部都不会瘦下来，反而腰都废了，因为减脂和增肌是两个不同的概念，而且减脂和增肌是两件事，不可能一蹴而就的。所以不要认为你减肥瘦下来就能够获得马甲线哦，你还需要虐腹的。
那么，肥胖的女生如何练出马甲线？
第一个方面，每天的饮食热量要学会控制
早餐：一个番薯+一个鸡蛋+一杯牛奶，450大卡的热量就足够了，不要超过500大卡。
午餐：一碗藜麦饭+巴掌大的鸡胸肉+200克西兰花+半个胡萝卜，+半个苹果
下午茶：半个苹果，或者一根青瓜
晚餐：一个生菜+一个番茄+一个鸡蛋，200克鱼肉
每天摄入的热量不要超过1600大卡，然后通过运动燃脂减少身体多余的热量，才能够造成热量赤字。
第二个方面、改掉一些不良的生活习惯
久坐：只会让你的肠胃蠕动减慢，降低了你的代谢能力，并且让你的腰腹部赘肉增长速度加快，久坐还会让你的腰椎受损，所以改掉久坐的习惯，还可以帮你快速瘦下来，并且让你的身体保持健康的状态。
晚睡：熬夜晚睡这个习惯如果不改掉，只会让你的身材越来越胖，代谢下降。减肥期间让自己能够在23点前入睡，你的代谢才能够保持高效运转。
饮食习惯：改掉你吃饭吃太快的习惯，坚持细嚼慢咽的习惯，能够让你更快地瘦下来，缓解肠胃的压力，让你的肠胃功能得到改善。
第三个方面、坚持运动刷脂燃脂，每周至少4次以上刷脂运动
减肥只有通过运动才能够瘦得下来，特别是高强度的刷脂运动，比如跳绳，HIIT间歇训练等运动，能够加快身体燃脂减脂哦。
不过对于没有运动基础的人来说，高强度的运动可能还坚持不了，不妨从跑步，爬山，骑行等运动开始，还能够让你坚持下来，等你的体脂率下降到28%的时候，你就可以进行高强度的运动了。
这6个刷脂的运动，帮你快速刷低体脂，让你更快地进入虐腹的训练中，从而虐出马甲线。
1、波比跳
2、俯卧撑收腹跳
3、高抬腿
4、深蹲
5、开合跳
6、登山跑
6park.com
 |
请点这里投票，“赞”助支持！