这些都做都是不用要健身器材的，只需要一个瑜伽垫子就可以，如果没有瑜伽垫子就可以是床上或者在沙发上，在地板上锻炼也可以，先来看看第一个动作，就是仰卧卷腹这个动作，做这个动作的时候就要把我们的两条腿给打开，然后在慢慢的屈伸，这个时候我们的双手是要抱住我们的头部的，或者耳朵，这个时候不用太使劲就可以了，一般来说我们做这个动作的时候可以分为三到四次，每一次做二到三十次就可以了。

其次再来看看第二个动作，这个动作就是摆腿双手的垫撑臀部的练习，一般来说这时候我们的胳膊是要慢慢的发力的，目的主要就是为了使我们的上半身变得牢固一些，之后我们就可以进行双腿的交替来回摆动，这个动作主要就是为了锻炼我们的下肢力量的，一般来说这个动作做三到五次，每次做半个小时就可以了。
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第三个动作就是俄罗斯转体，这个动作是非常有效的可以帮我们练出人鱼线的，而且会使我们的腹部的肌肉看起来十分的协调，一般来说这个动作可以做三到五组，一组可以做二到三十次，一般做五分钟左右就可以了。

最后一个动作就是平板的支撑，这个是锻炼我们肌肉的十分重要一个动作，看起来很简单，但是在做这个动作的时候可以让我们的腹部的肌肉还有我们的大腿以及其它重要的肌肉锻炼都是非常有好处的，这几个动作对于一些刚开始健身的女性朋友来说可以每个动作都要坚持在五十秒以内，但是对于一些男性的朋友来说，一般坚持的二十秒左右最好，慢慢适应了，就可以每个动作坚持三到五分钟最好，训练的次数也可以在每组的二到四次，一般每个动作需要训练三到十分钟左右，时间长一点是最好的，但是无论是哪个动作你都要坚持下去才可以。