其实在早上起床以后，对于一天来说时间也是比较自由可以控制的，并且自由也是取决于这几点，而且要选择运动的时间，也要选择有氧运动，其实在运动完以后再吃早饭，就可以空腹进行有氧的运动，并且当你在吃完饭以后再去跑步的时候，也是比较不容易会出现腹痛和岔气的现象，其实在早上7点空气也是比较清新的，这个时候也是有助于身体的减肥，

其实在晚上8点到9点的时候，差不多有很多人都已经下班了，并且这个时候也有的人会躺在家里玩手机或者是吃零食，并且在这个时间段也是属于一个减肥的黄金期，其实在九点以后我们的身体就会进行自我修复的阶段，身体的新陈代谢也是比较快的，所以可以选择在八点左右进行运动，并且这个时候身体的机能也是处在兴奋的状态，就会促进身体的人纸效果，对于塑形也有很好的帮助，并且有利于肠胃的蠕动来帮助身体消化和吸收，也可以促进在早上的时候排便，
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其实那些选择减肥的人在晚上进行跑步的时候也会起到减肥的效果，但是对于早上减肥的效果也是比较差的，这主要是由于身体经过一天的食物补充，这个时候可以通过补充食物给减肥的人来提供能量，并且调节身体内脂肪分解的功能也会不断的减少，所以说在晚上跑步出现的减肥效果比早上跑步减肥要差一点，
其实我们都知道游泳是一项有氧的运动，并且也可以消耗掉身体内的热量，这主要是由于在水中的传热性是空气中的28倍，并且人停留在水中八分钟那么消耗的热量和温度与空气中两个小时消耗的热量是相同的，而且还可以起到瘦身的效果，并且当我们在游泳的过程中，身体是要靠水的浮力托起手足并用，并且全身的关节肌肉也会均匀的协调起来，这个时候身体的各个部位都会得到很好的舒展，让身体变得更加的匀称，

跳绳是一种比较简单而且运动量大，减肥效果比较明显的运动方式，并且经过相关的测试发现跳绳十分钟每分钟跳100四十个左右，那么运动的效果会相当于慢跑半个小时，并且在跳绳的过程中，包括小腿肌肉，大腿肌肉，肩膀和背部手臂等等，全身都会进行这项运动，这个时候就会让全身慢慢的瘦下来，并且建议那些刚刚练习跳绳的人每天可以跳60到100个，并且也是分2到3次，中间可以间隔一分钟左右，那么在慢慢熟练的过程中，就可以每天跳400到500个可以分两次，间隔一分钟也是比较合适的，

其实跑步是一种比较简单的运动方式，并且我们每个人都会做，那么最好是选择在室外进行运动，这样就可以保持氧气的充足，并且在跑步期间也尽量要做好热身运动，穿上比较合适的运动鞋和运动衣服，跑步时间达到三十分钟左右是最好的，并且也可以找个伴儿两个人一起跑，这样也不会显得单调，并且长时间坚持下去就会有减肥的效果，