健身锻炼的方式有很多种，有的是力量训练，有的是有氧运动。而一开始有氧运动是受大多数人欢迎的。
但是，随着健身文化的普及，越来越多的人知道了力量训练的好处，并且大受欢迎，有氧运动也随之被排在了力量训练之后。 6park.com
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那么，相比于有氧运动，坚持力量训练有什么好处呢？我们一起来看看：
1、力量训练可以强化身体肌群，有效预防肌肉流失，训练后也能保持高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你提升基础代谢率，你会比普通人消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质。
2、力量训练可以做到减脂不减肌，做到真正意义上的减脂，瘦下来后身材线条会更好，曲线更迷人。而有氧运动提升的是活动代谢，而且燃脂的同时会造成肌肉流失，瘦下来后身材会比较干瘪。 6park.com
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3、力量训练可以提升健康指数，比如：促进血液循环，让心跳有力量，血管有弹性，心血管更健康，改善基础健康疾病，提升自身免疫力水平。
4、力量训练可以刺激骨骼生长，预防骨质疏松，还能帮你提升肌肉力量，让你保持充沛的体能，减缓衰老速度，从而保持年轻的身体状态。
5、力量训练锻炼方式多样有趣，通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的自重进行训练，有一定基础后可以购买哑铃、弹力带、杠铃进行抗阻力训练，锻炼方式是比较多样化的，在家也能练起来。但是，你需要掌握动作标准，才能避免健身变伤身。 6park.com
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那么，健身的人，还需要安排有氧运动吗？
适量的有氧运动可以锻炼心肺功能，提升体能耐力，让身体四肢更加灵活，在进行力量训练的时候表现力更出色。因此，我们不要完全舍弃有氧运动。
如果你想要在健身过程中瘦得更快，可以在力量训练后可以安排30-50分钟的有氧，选择慢跑、健身操、打球、游泳之类的运动，同时控制好饮食，可以有效提升活动代谢，让你消耗更多脂肪。 6park.com
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如果你想要瘦下来后，拥有明显的肌肉线条，那么，每次有氧运动时间不要超过40分钟，同时循序渐进提升训练强度，尝试HIIT高强度训练、跳绳等训练，每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上，还可以避免肌肉的流失，让你瘦下来后身材线条更出色。 6park.com

臀中肌，位于臀部外侧，呈扇形展开，相比外形，臀中肌的功能性更重要，因为臀中肌是构成人体骨盆稳定性的关键结构之一。臀中肌不仅承载着维持人体直立姿势的重要任务，还在日常生活中扮演着举足轻重的角色，所以，在日常训练过程中，即使你不想练臀，也应该练一练臀中肌。 6park.com
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那么，训练臀中肌有什么好处呢？又如何练呢？
第一：训练臀中肌的好处
训练臀中肌的好处有很多，不仅有助于塑造健美的身材，还能提升身体的整体功能性和健康水平。 6park.com
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1.从身材的角度来看
从身材美学的角度来看，训练臀中肌能够塑造出紧致翘挺的臀部线条。臀中肌位于臀部侧面，是构成臀部形态的重要肌肉之一。通过有针对性的锻炼，可以使臀中肌更加发达，从而让臀部更加饱满有型。这不仅能让女性拥有更加迷人的曲线，也能让男性展现出更加健硕的体态。 6park.com
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2.从功能性来看
从功能性的角度来看，训练臀中肌对于提升身体的稳定性和平衡能力具有重要意义。臀中肌作为核心肌群的一部分，承担着稳定骨盆和髋关节的重要任务。通过锻炼臀中肌，可以增强身体的平衡感和稳定性，有助于预防因姿势不良或肌肉失衡导致的运动损伤。 6park.com
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3.从健康的角度来看
从健康的角度来看，训练臀中肌有助于预防和改善一些常见的健康问题。例如，通过锻炼臀中肌可以改善骨盆前倾、脊柱侧弯等不良体态问题，减轻腰痛、膝痛等慢性疼痛。 6park.com
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所以，训练臀中肌不仅有助于塑造健美的身材，还能提升身体的整体功能性和健康水平。因此，无论是为了美观还是健康，我们都应该重视臀中肌的训练和锻炼。 6park.com
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第二：如何训练臀中肌
通常情况下，相比臀大肌而方，臀中肌对于臀部形态的影响较小，同时从训练动作上来看，针对于臀中肌的训练动作多为孤立动作，所以，很多朋友在进行臀部训练之时，会忽视对臀中肌的训练，同时，如果总是以臀大肌为重点进行训练，也会导致臀中肌得到压制而得不到锻炼，所以在日常臀部训练过程中，要更为有针对性的训练臀中肌，从训练动作上来看，针对于臀中肌的训练动作主要为一些髋外展类的动作。 6park.com
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所以接下来就分享一组针对于臀中肌的训练动作，可以把它们加入到自己的臀部训练计划当中。
动作一：弹力带臀桥
将弹力带固定在膝盖上方，仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂位于身体两侧，臀部下沉悬空，双腿屈膝，双脚分开比肩部略宽，双脚脚跟踩地这个动作可以对整个臀部肌肉得到有效锻炼，使用弹力带的目的就是为了更有效地锻炼到臀中肌保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉发力向上推起，动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原动作全程都要保持身体稳定，保持节奏均匀，做到主动控制
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动作二：侧卧侧顶髋
这个动作看似简单，却不容易完成，它也会对整个臀部肌肉形成有效的刺激侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂叉腰，双腿屈膝向前并拢，下侧膝盖撑地保持身体稳定，臀部发力向上向前推起，同时臀中肌发力带动上侧腿保持屈膝状态向侧上方打开动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后再慢慢反方向还原
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动作三：俯身45度抬腿
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿跪地，另一条腿向后伸直，脚尖微微触地保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉发力带动非支撑腿保持伸直状态向上向外侧以45度角度左右的轨迹抬起并打开动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原， 注意在整个动作过程中，都要尽可能保持身体其他部位固定不动
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动作四：站姿弹力带侧抬腿
将弹力带固定在膝盖上方，单脚站地，另一条腿微微屈膝，让脚离地，与支撑腿同侧的手扶住固定物体来保持身体稳定保持身体稳定，保持背部挺直，臀中肌发力带动非支撑腿保持微屈状态向侧上方打开动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，同样，除了活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动
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熟悉动作之后开始训练，在每一次动作过程中做到主动感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组。
总结：
总之，臀中肌作为人体肌肉系统中的重要组成部分，其功能与地位不容忽视。我们应该充分了解臀中肌的特点与功能，积极采取有效措施进行锻炼，以确保其发挥最佳作用，为我们的身体健康与美好身姿贡献力量。