跑步作为一项简单而高效的锻炼方式，可以强身健体，减掉身上多余赘肉，因而深受大众喜爱。
然而，许多跑者在追求速度和距离的同时，往往忽视了跑步过程中的一些禁忌，这不仅可能影响锻炼效果，还可能给身体带来伤害。 6park.com
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下面就来详细说说跑步的十大禁忌，看看你是否已经了解并避免了它们。
第一大禁忌：空腹跑步。有的人是不适合空腹跑步的，空腹运动易导致低血糖，引发头晕、乏力等症状，严重影响运动效果。
第二大禁忌：忽视热身与拉伸。跑步前后你是否忽略了拉伸？跑前热身能够提升关节灵活度，提高身体温度，减少运动损伤的风险；而拉伸则有助于放松肌肉，改善肌肉充血问题，预防肌肉酸痛。 6park.com
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第三大禁忌：跑步姿势不正确。错误的跑步姿势不仅会降低运动效率，还可能加重关节负担，导致运动损伤。
正确的跑步姿势是躯干略微前倾，目前前方，双手跟随着摆动，慢跑时应该保持全脚掌外侧着地。
第四大禁忌：运动过量。不同的人适合的跑步公里数是不同的，过度运动会导致身体过度疲劳，甚至引发肌肉拉伤、关节磨损等严重后果。新手每次3-5公里即可，每周休息1-2天，随着体能耐力的提升，再慢慢提升跑步距离。 6park.com
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第五大禁忌：呼吸节奏不对。正确的呼吸方式有助于跑步的持续性，提高运动表现；而错误的呼吸则可能导致气喘、胸闷等不适症状。跑步的时候，应该是保持2步一呼气2步一吸气的频率。
第六大禁忌：鞋子不合适。准备一双适合自己的运动鞋是非常重要的，能够提供足够的支撑和保护，减少运动损伤的风险。 6park.com
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第七大禁忌：忽视恶劣天气。大雨、雾霾、下雪等恶劣的天气条件不适合户外跑步，可能影响运动效果，甚至增加运动损伤的风险。建议，你可以选择室内跑步或者其他运动。
第八大禁忌：饭后立即跑步。饭后肠胃正在消化，氧气主要供应在肠胃，这个时候立即运动可能影响食物的消化和吸收，出现岔气现象，对身体健康不利。建议饭后休息1小时左右再开启跑步训练。 6park.com
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第九大禁忌：忽视身体信号。跑步的时候要听从身体的声音，而不是忽略小伤小腿。身体的不适和疼痛是身体发出的警告信号，忽视这些信号，可能导致更严重的后果。
第十大禁忌：没有补充水分。跑步过程中是需要补充水分的，而不是等口渴了才喝水，这个时候身体已经缺水了。我们跑3公里左右的时候应该主动补水，小口小口喝100ml，润润喉，这样可以让你跑得更舒服。 6park.com
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了解并避免这些跑步禁忌，能够帮助我们拥有更好的跑步体验，并且收获多个益处。 6park.com
你喜欢跑步吗？跑步是一项公认的有氧燃脂运动，每天坚持跑步6公里，看似是一个简单的日常锻炼习惯，但很多人却坚持不下来，只有少数人坚持下来了。
而长期跑步的人是格外遭人嫉妒的，因为这需要足够的毅力跟耐心，也是大多数人没有的品质。 6park.com
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很多人或许都抱着这样的疑问：多久才能瘦下10斤体重呢？答案可能会比你想象中的要快得多。
坚持每天跑步6公里，不仅能够有效提升心肺功能，强化体能素质，还能促进新陈代谢，加速脂肪的分解与消耗。 6park.com
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每天6公里的跑步距离，大概可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉10斤体重，你至少需要减掉6公斤脂肪，而这个过程中会伴随着肌肉、水分的流逝，体重下降会达到10斤左右。
而减掉6公斤脂肪，你需要消耗46200大卡，如果你每天跑步6公里，每天消耗500大卡热量，大概需要93天时间，也就是三个月左右。 6park.com
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如果你能同步管理好饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，学会清淡饮食，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食品的比例，每天少摄入500大卡热量，结合6公里的跑步训练，那么，你只需要一个半月时间就能减掉10斤体重。
看到这里，你是否有动力开启减肥呢？跑步减肥计划已经给到你了，能不能坚持下来，就靠自己了！ 6park.com