大年初二热身；中年人抗衰老多做力量训练收获6个好处

人到中年，身体开始迈入衰老状态，而抵抗衰老进度的有效方式是定期进行力量训练。中年人多做力量训练的 6 个好处：
1、力量训练可以提升基础代谢值，预防肥胖。中年人身体的运转效率会下降，肌肉流失，导致新陈代谢的减缓，身材更容易发胖。
而力量训练能够提升肌肉质量，加强基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，有助于控制体重，远离发胖困扰。
2、力量训练可以保护骨骼，提升骨密度。随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，导致骨质疏松的风险增加。
而力量训练可以刺激骨骼生长，让您的骨骼更加强健，抵御岁月的侵蚀，让你保持身体的灵活性和协调性，有助于保持年轻活力。
3、力量训练可以提升心肺功能，保持年轻身体机能。力量训练中的高强度动作促使心脏更有力地收缩与舒张，还能促使肺部不得不加快呼吸频率，增加肺活量，以满足身体对氧气的急切需求。
长期坚持力量训练的人，进行其他运动的表现力也会更出色，比如爬几层楼梯、一口气跑2-3公里，不再气喘吁吁，而是轻松应对。
4、力量训练可以打造肌肉线条，提升魅力指数。中年人坚持力量训练可以让身材线条更出色，收获更高的回头率，比如：饱满的胸肌、好看的倒三角身材、清晰的六块腹肌、饱满的翘臀，这些都是有氧运动达不到的效果，而是力量训练雕刻出来的。
5、力量训练可以让你保持充沛体能。中年人的肌肉会逐渐萎缩，力量水平也随之减弱，变得“手无缚鸡之力”。
但坚持进行力量训练，可以有效地增加肌肉质量和力量，让您可以拎重物、单手抱娃儿，毫无压力，重新找回了年轻时的活力。
6、力量训练是释放压力的有效方式。在健身锻炼的过程中，焦虑、抑郁等负面情绪会随之释放，而身体会分泌多巴胺、内啡肽因子，让你变得开心、乐观起来，重拾对生活的热情，有效提升抗压力，情绪也会更稳定，有助于家庭和谐跟事业稳定。
人到中年，力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作入手，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每个动作进行4组，每组10-15次，控制合理的组间休息时间，从低强度的训练开始，循序渐进提升负荷水平，这样可以更加高效、安全的锻炼。
​​
大年初二，为大家送上有效热身的方法！
动作一：手腕环绕
​​
动作二：手臂水平摇
​​
动作三：手臂过顶上下交替摆
​​
动作四：手臂大回环
​​
动作五：旋转躯干
​​
动作六：大腿前后摆动
​​
动作七：大腿侧摆
​​
动作八：深蹲拉伸
​​
动作九：登山者拉伸
​​
动作十：面墙顶膝脚踝拉伸
​​
热身建议：
所有动作，每个动作做1组。
动作一至七，每组做10-15次，单侧动作每组做10-15次/边，动作八每组做六次，动作九每组做六次/边，动作十每组做5次/边。
组间间隔45-60秒。