一个问题想请教燃烧大师和其他大神们

我坚持健身两年多了。由于是退休之人无所事事，所以没有舍得花钱去请教练或专业指导，隔天就在我们公寓的健身房瞎鼓捣一下。自从看了《运动健身》的专栏后，不少大神们的介绍和体会让我获益匪浅。
我有一个问题想请教燃烧大师和其他大神们：在作多组力量训练中，什么时间进行肌肉放松和拉伸较好？是在完成全部训练后，还是每组之间，或组内每个动作完成后进行？望诸位指导指导。
转另一话题，一个多月前看了燃烧大师的减脂计划后，我也心动了，寻思模仿一下，于是开始了我的减脂行动。一个多月的努力，居然成功地从75kg减到今天的70kg，让我信心满满。我的办法又是随心所欲，不讲章法。我还是不忌口，只要喜欢吃的，不管是油炸的，甜的，辣的，或好吃的零食，照吃不误。唯一坚持的是两点：一是多喝水和吃得少，二是保持隔天健身的强度，保证减脂不减肌肉。
无图无真相，这次斗胆把近照发出，见笑了！图中的脸部还是挡掉了，以免我那72岁的尊容吓到大家。

可惜75kg时没有留下对照像，无从比较。也许将来肚皮上的肥肉长出来后，再补上来对照吧。
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