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对于我而言，一次完美的腹肌训练，应该就是类似于今天视频这样的安排，有传统的4组10-12次这样的安排，采用较高难度或是负重动作，又有tabata这样短间歇高效率，又能消耗热量，又能榨干腹肌的安排。

tabata，我们介绍过不少次，在创造伊始，主要是应用在有氧训练中，但实际来说 采用tabata的安排去进行真正的高强度有氧，我想对于这世上超过99%的人，都是过于困难的，如果不相信的话，举个例，让你用90%的努力程度去全力冲刺跑20秒，休息10秒，再跑20秒，这样交替进行8轮，一共四分钟，这困难的程度，光想就让人害怕。

所以在应用tabata的时候，我反而会觉得用在腹肌训练上，是最为明智的选择，因为首先很多人练腹都对于训练安排，做几组几次，总共练多久没什么概念，对于组间休息，还有每次的努力程度，往往也没有很明确的目标。
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而当你采用tabata形式的时候，这都解决了，一轮就是4分钟，8小组，每小组持续20秒，间歇休息10秒，等到一轮结束后，在你有时间有精力的情况下，你再休息1-2分钟，持续进行2-3轮，总共花费15-20分钟，一次非常有效的腹肌训练就完成了。你自己在尝试安排训练时，可以一个动作持续做4轮，也可以2个3个4个，安排不同的动作来组成一轮，一轮4分钟就能成为一次完整的腹肌训练，而在想好做什么动作之后，你需要做的就只是，专注去完成训练。

高强度腹肌训练：
1.绳索卷腹 4组10-12次 1分钟组歇

2.Tabata（一轮4分钟，交替进行8小组，每小组持续20秒后休息10秒再继续，直到8小组完成）平板支撑+自行车卷腹


3.滑轮卷腹 4组12次 组歇1分 你可以选择腹肌轮或者V字两头起来代替

4.Tabata 地雷架卷腹（可以做绳索伐木）+药球下砸（可以采用其他卷腹类动作代替）


5.toe to bar 悬垂抬腿（脚触杆）4组12次 组歇1分钟

6.Tabata 站姿腹斜肌下肢旋转+哑铃上肢腹斜肌旋转


当然不管你的腹肌多么发达，练的有多好，你也需要足够低的体脂才能让它“抛头露面”，而这就需要你做好饮食，规律的去进行训练。
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