| 送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-12-22 7:12 已读 142 次 | 烧毁一切就是美的个人频道 |
回答: 这个姿势对目前的我来说已然超纲了。。 由 媚眼如丝 于 2019-12-22 6:24
举个例子
背：引体向上 下拉 反手下拉 对握下拉 悍马下拉 悍马反手下拉 器械下拉
DY后拉 器械后拉
（每个动作3-5组，60分钟内完成） 6park.com胸：杠铃卧推 哑铃卧推 上斜哑铃卧推 史密斯上斜卧推 悍马坐姿推胸 哑铃飞鸟 器械飞鸟 器械夹胸
（每个动作3-5组，50分钟内完成） 6park.com三头：双杠 下压 前压 w杠臂屈伸 哑铃臂屈伸
二头：w杠牧师椅弯举 上斜哑铃弯举 坐姿内转哑铃弯举
（每个动作3-5组，60分钟内完成） 6park.com大腿：腿舉 腿屈伸 腿彎舉（每個動作7組，3個動作30分鐘內完成）
小腿：坐姿提踵（7组，10分钟完成） 6park.com肩：坐姿杠铃推举 哑铃推举 史密斯推举 悍马推举 器械推举
坐姿侧平举 坐姿前平举 上斜板俯身哑铃后平举
（每个动作3-5组，60分钟内完成） 6park.com休息 6park.com循环…… 6park.com自己练的时候体会腰的感觉，觉得不舒服就放弃这个动作找代替动作
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