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开始计划的第一步是：要学习最好的锻炼来锻炼最多的肌肉，燃烧最多的脂肪，并在尽可能短的时间内增加最大的力量。
无论你是什么性别都没关系，这些练习永远不会变得无聊或消失。几十年来，各个年龄段的人都在用这些锻炼自己的身体。
怎么做：

从基本的俯卧撑开始，但肘部在地面而不是双手。提高你的重心和臀部。保持下背部挺直。保持规定的时间。 6park.com
用俯卧撑锻炼上半身
通过俯卧撑获得你的核心，胸部，肩膀和三头肌。另一个有很多变化的举动。
怎么做推高：
双手平放在地上，双腿伸展在身后。保持肘部略微蜷缩在身边。在保持背部挺直的同时将自己降低到地面。在底部略微停顿，在顶部略微停顿。重复这个过程。 6park.com
用蹲垫锻炼你的三头肌
真的想针对那些肱三头肌？这是您可以在任何地方进行的基本操作。
将双手放在背后的长凳上，双膝弯曲，双脚放在你面前。保持头部和躯干直立。提高你的核心。在将肘部固定在身体侧面的同时，慢慢将背部向下放到地面。一旦你的手臂与地面大致平行，用三头肌将自己拉回来。暂停在顶部并重复此过程。
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贴主:wmx_q于2019_04_23 15:12:36编辑
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