最近火遍全網的單腿蹲挑戰賽引起了很多朋友的關注和參與。相信很多朋友都做了單腿蹲自測，不同的單腿蹲姿勢表現，對應着不同的身體問題，有的是部分肌肉緊張，有的是部分肌肉力量薄弱，那麼，我們到底應該如何改善這樣的情況呢？ 6park.com
接下來，我們將根據不同的問題，給出解決方案，並推薦訓練方案。 6park.com
1、膝內扣 6park.com
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解決方案 6park.com
加強內側腘繩肌、腓腸肌內側、臀大肌、臀中肌和股內側肌的肌肉力量。 6park.com
推薦動作 6park.com
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★ 腘繩肌訓練——啞鈴屈腿硬拉 6park.com
動作要領：腰背保持挺直，啞鈴拉起呼氣，落下吸氣。 6park.com
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★腓腸肌訓練——站姿提踵 6park.com
動作要領：雙手叉腰，腳跟不要觸碰地面，小腿保持用力。 6park.com
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★臀大肌訓練——箭步蹲 6park.com
動作要領：雙腿分開與髖同寬，中心保持在雙腿之間，上身保持直立。 6park.com
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★臀中肌訓練——跪姿髖外展 6park.com
動作要領：雙手撐在肩部下方，膝關節保持彎曲90度，髖部不要翻轉，左右腿都要做。 6park.com
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★股內側肌訓練——側向擺髖 6park.com
動作要領：兩腿左右分開一步距離，膝蓋不要超過腳尖。
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快來看看小夥伴們的訓練成果吧！

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