| 送交者: 小猪佩奇可还行[♀★品衔R5★♀] 于 2020-06-02 4:10 已读 3852 次 5 赞 | 小猪佩奇可还行的个人频道 |
箭步蹲，一個被忽略的健身動作！練臀效果不亞於深蹲，當你發現深蹲的練臀效果大不如前的時候，不妨嘗試箭步蹲訓練。
6park.com每天堅持100個箭步蹲，你會發現這6個好處，男女不能忽視！ 6park.com1、箭步蹲可以強化骨骼跟膝蓋關節，預防腿部老化， 6park.com2、箭步蹲可以提高身體的供氧能力，加強肺活量， 6park.com3、箭步蹲可以提高下肢力量，讓你擁有旺盛的體能精力。 6park.com4、箭步蹲可以提高身體血液循環，讓雙腿發熱，促進燃脂速度。 6park.com5、箭步蹲跟深蹲一樣，可以刺激下肢肌群的生長，比如：大腿前側四頭肌、腘繩肌、臀大肌、小腿肌群都會受到刺激，可以實現提臀瘦腿，塑造好看、飽滿的翹臀身材。 6park.com6、箭步蹲可以鍛煉身體的平衡能力，讓下肢更穩定、紮實，走路、爬樓梯、搭地鐵不容易摔跤或者失去平衡。 6park.com
6park.com新手玩家在進行箭步蹲的時候，會發現身體下肢會東倒西歪，站不穩，完成得不夠利索。其實，完成一個正確、標準的箭步蹲是有技巧的。正確的箭步蹲可以保護膝蓋，提高訓練效果！ 6park.com6park.com幾個常規的箭步蹲訓練技巧學習一下： 6park.com1、保持身體直立，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。 6park.com2、避免盆骨前傾，前腳跨越出去時，要站穩再屈膝往下蹲， 6park.com3、後面的那條腿不能放鬆，要保持緊繃，膝蓋更不能着地。 6park.com4、前腿的膝蓋關節不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。 6park.com5、再從90度蹲姿恢復一前一後腳的站姿狀態。注意：新手進行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然後再下蹲，動作重複15次，讓身體適應平衡。 6park.com6、重複15次後，再換另一側腿進行箭步蹲。休息30秒後，再進行新一組箭步蹲訓練，重複3-4組。 6park.com 6park.com箭步蹲訓練後，你的臀腿肌肉會持續酸疼2-3天時間。這段時間可以進行簡單的腿部拉伸，不需要強制進行箭步蹲訓練。因為臀腿在訓練後，肌群會受到破壞，需要時間進行修復跟生長，我們可以72小時後再進行下一輪的訓練。 6park.com當你適應了上面的箭步蹲訓練，身體恢復速度提高後，可以嘗試下面這個箭步蹲轉體訓練。
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