我们将女性完美的健身身材称之为“沙漏型”身材（英文名：hourglass figure），她是女性时尚、性感、美丽的代名词，同时也是无数女孩子梦寐以求的身材曲线。拥有沙漏型身材的女孩体态饱满，胸围和臀围的围度可能不大，但是它们与腰围的对比必然强烈，这也是健身中常会用到的腰臀比一词，也是衡量身材优劣的一个重要标准，胸与臀的围度大，而中间的腰围纤细，远远看上去就如同一个沙漏一般，这也是它得名的原因。


随着物质文明得到满足，人们将自身的视线转移到了健康上面，健身浪潮的流行让越来越多的人接触到健身，我们传统的“以瘦为美”的观念也在慢慢改变，转而接受了充满肌肉爆发性的健康美，同时也向往完美的“沙漏型”身材，如果可以，我们也想朝着凹凸有致的身材曲线奋力前行。


来自智利的健身达人名叫丹妮拉·查维斯（Daniella Chavez），今年已经35岁的她丝毫不显老态，反而拥有如小姑娘一般玲珑的曲线，168cm的身高，体重仅有108斤，但是她的身材一点也不扁平，反而拥有凹凸有致的曲线，65cm的腰围，胸围和臀围都达到了85cm以上，可以说是完美的沙漏型，容貌清纯，身材火爆，难怪是智利炙手可热的模特兼健身教练。


丹妮拉·查维斯（Daniella Chavez）不光身材姣好，她的颜值也是有目共睹的高，明亮的眼眸、性感的嘴唇、高挺的鼻梁，仿佛是从迪士尼走出来的“童话世界的公主”一般，在我们的认知中，可能只有童话人物才能拥有的好身材，丹妮拉就真真切切的拥有，并且在朝着更加完美的方向前进。


其实健身塑形并不是一项枯燥的任务，它对于每一个爱美的女性来说都是幸福的，在训练的过程中，我们能潜移默化地感受身体的变化，腰腹越来越平坦，胸围越来越挺拔，臀部越来越上翘，双腿越来越修长，这些变化让人喜悦，更令人激动。而丹妮拉·查维斯（Daniella Chavez）本人自幼酷爱健身，大学毕业之后更是成为了一名职业模特。


高超的颜值与完美的身材，让她很快在智利模特界小有名气，大学4年一直坚持健身打卡，所以她的身体底子异常扎实，她一方面展现出色的T台技巧，另一方面传授健身知识，很快在社交平台上收获了千万粉丝，她还想建立自己的时装品牌，并且自己充当模特来展示，可以说将自己的兴趣延伸到了方方面面。


丹妮拉·查维斯（Daniella Chavez）成功与她的好身材密不可分，同时她练就如此完美的身材，与她的自律与坚持不无关系，罗马不是一日建成的，我们都需要长时间的努力，让量变促成质变，最终实现自身的飞跃，所以想练就理想的沙漏型曲线，就从现在开始，从简单的健身动作开始。


动作一、站立热身训练：
简易站姿，然后慢慢卷动脊柱，双手向上举过头顶吸气，吐气的时候甩臂，吸气向上，吐气臀部向后，手臂向后甩，深吸气，吐气甩手臂，再来吸气。保持背部挺直甩手臂，吸气向上，呼气身体向前倾甩手臂，呼、吸、呼、吸、上、下、上、下，吐气臀部向后。我们可以加大难度，抬起脚跟立直，吐气向后甩手臂，最后1次，抬脚跟，落下来，抬脚跟手臂向上立直，吐气臀部向后甩手臂。


动作二、四足支撑单手协同运动：
依然是在支撑的位置上完成，单手臂画圈练习，身体稳定住，试着让你的右手离开垫子，手臂向上、再向外打开、再向后收回。换左手画一个圆圈收回，呼气右手臂向外画圈收回，左手臂向外画圈收回。依然是要保持躯干的稳定性。只有双手臂在运动，头、后背、骨盆都稳定住，左手向外画圈收回，右手向外画半圈收回，坚持且保持呼吸。