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我的早点比较固定,无论是减脂期还是增肌期,都是3-5个鸡蛋(半熟流动状)➕一个番茄➕一些米饭➕200ml酸奶或300ml牛奶。 6park.com蛋白质含量大概是这一餐的蛋白质摄入量大概是30g。 6park.com减脂期的话会变成1-3个鸡蛋,把全职牛奶或酸奶变成低脂肪或零脂肪的,然后减少米饭的量。 6park.com为什么早上选择半熟鸡蛋,是因为半熟鸡蛋和生鸡蛋.煮鸡蛋相比,吸收速度最快,吸收效率最高,而且易消化,吃起来夜省时间。 6park.com做法:平底锅里倒入少量水,烧开,里面放入番茄和少量的意大利面酱的番茄酱(调味用)、番茄煮软之后倒入生鸡蛋,搅拌到半熟状态,然后盖上您准备好的米饭,开吃吧! 6park.com半熟蛋番茄米饭 6park.com | |||
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