脑力劳动容易让人产生精神疲劳，比如在办公室忙碌一天之后，脑子一片浆糊，感觉比体力劳动更累。如何缓解精神疲劳？有的人觉得看电视放松效果好，有的人觉得眯着眼睡一会更好，也有人通过跑步等身体活动来放松。那么，哪一种方式更靠谱呢？


《心理学和行为学》杂志近期刊登了一篇相关研究，研究人员主要是想了解中等强度的有氧运动对缓解精神疲劳的效果如何。研究人员先让受测者们进行1个小时的脑力劳动，导致认知疲劳。然后将他们分成三组，第一组进行30分钟中等强度的自行车骑行，第二组进行30分钟的下肢拉伸练习，第三组则是看流行的连续剧。

在测试前后，研究人员对受测者的认知灵活性表现、情绪、疲劳程度、自我感觉的认知能力和积极性等均进行了监测。结果发现，第一组进行中等强度有氧运动的人，和另外两组相比，精神恢复效果更好，疲劳和坐立不安的焦躁情绪得到有效缓解。
研究人员认为，之所以会出现这样的结果，主要是因为有氧运动能够支持认知灵活性表现的再生，提升主观幸福感。
因此，跑者们如果因为白天工作太累而不想跑步时，就可以参考这个研究结果，下班之后跑步反而有助于缓解精神疲劳。即使你习惯晨跑，也不妨在下班后再跑一会。当然，训练强度达到中等即可，如果强度再大，未必能达到这样的效果。