美臀小班课第一天，一个学员风趣地说，原来江湖上传说的翘臀、蜜桃臀都是有锻炼方法的，是的，所有你想要的体形，都可以通过正确的训练得以实现。 6park.com
 6park.com
　　我一遍一遍地引导，启动臀大肌、臀中肌、臀小肌，学员疑惑地看着我，似乎在问，老师你确定这些肌肉都在我身上吗，一节课下来，和学员示范的同时，我也在认真地做自我练习，只觉得整个臀部肌肉都在疼，臀肌在跳动、在燃烧，肌肉似乎都在向外膨胀，我再一次感叹，瑜伽真的是太神奇了。
美臀课第4天，我拿出软尺给学员量出数据，学员们一个个都很兴奋，”老师，我练得还真有效果呢。“每天上午两个小时各种静态、动态的臀肌训练，大强度、长时间、多组数的局部训练，不出效果是不可能的。 6park.com
 6park.com
美臀部课第6到10天，开始负重部分的训练，适当的器械重量，加上正确的瑜伽体式，可以更好地塑造臀部肌肉线条，一个好看的臀部必定是圆润而又饱满的，适当的负重练习，预防肌肉流失的同时，还能重塑肌肉的弹性。
所有你想要的美好，没有一个可以舒舒服服地得到，整个腰臀线以及两个髋眼都以疼痛来宣告它们的不适，那是因为它们已经适应了你长期错误的腰曲，现在让它们回到正常曲度，需要一个适应的过程，这也是很多学员练臀时腰疼最重要的原因之一。 6park.com
 6park.com
只有通过局部强化训练，让肌肉组织发生阻断，然后重组，这个过程疼痛再所难免，这种疼痛可以在每次课前课后对臀腿肌肉进行松解，有效缓解肌肉疼痛的同时，还能强化练习效果。
10天的美臀小班课结束，收到学员们的一致好评与认可。每天课后，听到学员反馈，“我今天感觉臀部有发胀的感觉”，“我感觉臀部肌肉在跳动”，“我感觉臀部肌肉在长大”，看着她们努力地训练，认真地做动作，我真是很兴庆，努力的学员与优秀的老师共同努力，才能收到好的练习效果。 6park.com
 6park.com
一期美臀课时间太短，想要真正的美臀，课程结束后的规律练习仍然是不可少的，训练期间多补充牛肉、鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白，你想的翘臀、蜜桃臀都会慢慢来到你身边。