经常有同学询问老师说：我感觉到下背部经常酸痛，还有人问好像是屁股疼的感觉，极有可能是骶髂关节出现了问题。今天老师分享给大家几个非常有效的去缓解骶髂疼痛的动作，一起来学习。
·动作一：半身摇摆。双手撑在身体的后方，两腿屈膝，双脚向两边打开一些，然后双腿向右边摆动，膝盖去压向地面，停留一下之后交换反侧。这个动作帮助我们去活动髋关节，去激活一下骨盆周围的肌肉，让关节有更多的活动度，来为接下来的动作去做好准备。 6park.com
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·动作二：臀肌的拉伸。右腿屈膝踩在左脚的外侧，左手环抱，然后后方的手支撑。在这里尽可能的去扭转身体，同时把大腿拉近腹部，去感受到臀部外侧充分的拉伸，尤其是这里梨状肌的位置，需要得到更多的伸展。
·动作三：臀部肌肉的强化拉伸。首先将左脚屈膝踩地，不要收的太近，先放远一点，然后右边的腿膝盖外展，之后把它搭在左边的大腿面，身体向前，用胸腔去贴向腿，感觉到臀部外侧充分的拉伸。 6park.com
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如果你感觉到轻松，可以再把脚去靠近一点，然后双手放在前方，环抱住自己的小腿胫骨，把身体尽量的放低。如果这个动作对你来说觉得比较困难，可以把它变成仰卧的练习方式。腿的动作是一致的，右腿搭在左边的大腿上方，然后手从下面穿进去，环抱膝盖，尽可能把大腿去贴近腹部，感受臀部的伸展。 6park.com
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·动作四：激活臀部深层力量，缓解骶髂疼痛。首先将患侧的脚尖内八站立，后方的脚向后点地，膝盖微屈，注意一定不要将大转子往外顶出去，保持大转子往里收进来，下方的大腿稍稍的后推，脚后跟踩实地面，然后大腿的内侧要充分的激活，脚内缘向下。 6park.com
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后方的脚尝试向上抬起来，但是一定不要翻髋，要保持整个骨盆有一种旋转，然后髋部向下坠，这样可以让我们支撑腿的臀部，有一个更好的深层被顶起来激活的感觉。在这里尽量的长时间保持，如果你感觉不够稳定，可以将后方的脚轻轻的接触到墙面，在这里能够维持的时间越长就说明臀深层的力量越好，可以来试一试。
关于更多的缓解骶卡疼痛的知识，欢迎来到瑶瑶老师的直播间，一起来学习。点赞关注评论。 6park.com
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大猫伸展式你能做到哪个阶段？
·初级：前额贴地，注意手掌压实，手臂推直，坐骨微收，不要塌腰。
·中级：下巴贴地，腋窝下沉，肩头展开，不要为了容易贴下去而曲肘，一定要将手臂完全伸直才能充分的开肩。
·高级：胸口压实，脚尖回勾，蹬直双腿，腹股沟往上提，后背充分收紧，可以保持5-10个数。完成之后双手回到胸腔，两边推地，起身臀部坐于脚跟，放松整个背部。 6park.com
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