在这个热量过剩的时代,肥胖几率只升不降,减肥队伍也在不断壮大。但是,减肥这件事,90%的人都失败了,还有10%的人正在减肥路上。 6park.com
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很多人会选择节食减肥,因为这个方法简单粗暴有效。但是,节食真的可以让你瘦下来吗?
答案是可以,但是容易反弹,节食减肥的弊端大于好处。
你以为少吃就能瘦下来,于是选择挨饿减肥,而长期饥饿会让身体主动降低代谢,减肥会变得越来越困难,你还会出现脱发、避免、乏力等健康问题。
一旦你恢复正常饮食,身体就会出现热量过剩问题,身材也会快速反弹回来,你就会越减越肥。 6park.com
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那么,节食减肥不靠谱,怎么吃才能减肥呢?你可以尝试轻断食计划。轻断食,就是有选择性的少吃,比如:
1、一周选择2天进行轻断食,每天的热量摄入控制在500-600大卡左右,其他时间正常饮食(三分肉七分菜,饭吃八分饱,不吃零食,多喝水),可以有效降低体重。
2、进行16+8轻断食减缓,8个小时内进食,16个小时内只喝水,不吃任何东西,也能有效改善肥胖问题。 6park.com
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这2种方法都是比较温和的,你可以根据自己的实际情况,选择适合的的轻断食计划,也可以尝试着2种方法。
轻断食方法虽然简单,但是每个人的体质都是不同的,需要尝试过才知道效果好不好。
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想要健康的瘦下来,我们平时还是需要养成健康的饮食习惯,不该吃的一定要少吃,多吃一些天然、少加工的蔬菜水果,并且辅助运动锻炼,才能健康的瘦下来,远离复胖困扰,维持住好身材哦! 6park.com
我们知道,一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗,而代谢差的人意味着每天的热量消耗值非常低,这样的人吃得再吃也很难瘦下来。 6park.com
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减肥的关键是提升自身的代谢水平,尤其是基础代谢值的提升是非常重要的。代谢旺盛的人相当于拥有一副易瘦体质,即使偶尔吃多一点,身材也不会发胖。 6park.com
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我们先来总结一下,代谢变差的几个原因:
原因1、过度节食,每天热量摄入只有几百大卡,甚至不吃碳水,导致身体代谢动力不足,肌肉流失。
原因2、经常熬夜,作息不规律,导致激素分泌紊乱,瘦素水平下降,脂肪就更容易堆积起来。
原因3、运动量比较少,久坐不动会加速肌肉退化,基础代谢值也会随着下降。
原因4、体质问题,脾肺比较虚,身体动能比较弱,导致代谢能力变差。 6park.com
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减肥期间,如何提升自身代谢水平?从这几个方法入手
方法一、提升肌肉量
我们知道,肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失越多,意味着基础代谢值降得越多。
然而,有一个比较现实的问题是,体重基数比较大的人,一天的热量消耗会比体重基数小的人高,因此,减肥过程中,我们不可避免的会损害我们的基础代谢值。 6park.com
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在就好比,一个150斤的人减到100斤,这个过程中会减掉一部分的肌肉、水分、脂肪,基础代谢值自然会下降。
因此,我们需要尽可能的留住肌肉或者提升肌肉量,这就需要我们从2个方面入手:
1、多做抗阻力训练(多做深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的无氧运动),可以刺激肌肉组织,让肌肉处于撕裂跟损伤状态,在休息时间,肌肉会生长恢复得更加粗壮。
健身的时候,应该控制有氧运动时长,同时加入力量训练可以有效增肌减脂,打造更好的身材线条。
2、补充优质蛋白(三餐多吃一些水煮蛋、鸡胸肉、虾、鱼等高蛋白食物),高蛋白食物可以提升食物热效应,
这2个方法可以帮我们提升肌肉质量,让你减脂不减肌,有效控制体重下降速度,保持旺盛的基础代谢值。 6park.com
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方法二、避免过度节食,吃够基础代谢值
减肥期间,并不是吃得越少,瘦得越快,你要停止过度节食的行为。如果你一天的热量摄入低于基础代谢值,意味着无法满足身体的基础运转需求,身体很容易感受到饥荒的出现,于是就会出现一些应对措失,比如脱发、乏力、闭经、肌肉流失等问题。
所有尝试过节食的人应该知道,节食是代谢下降的最大杀手,会让你变成易胖体质,当你恢复正常饮食或者有一天忍不住了暴饮暴食起来,体重就会快速反弹回来,甚至变得比原来还胖。 6park.com
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一个体重标准的成年人的基础代谢值在1200-1600大卡左右,男生的基础代谢往往会比女生偏高一些。
减肥饮食正确的做法是,每天的热量摄入要略高于基础代谢值摄入,用低热量、轻加工、健康的食物代替各种高热量、重油盐食物,均衡膳食营养,多样化饮食,这样不但可以减轻身体负担,还能提升带水平,让身体更加高效运转。
方法三、避免熬夜,保证规律作息 6park.com
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熬夜晚睡是伤害代谢的慢性杀手,一个经常熬夜的人激素分泌会紊乱,各个器官无法得到及时休息,身体老化速度会加快,代谢水平就会遭受破坏,发胖几率也是规律作息人群的好几倍。因此,避免熬夜,坚持早睡一段时间,可以让你代谢水平慢慢恢复正常哦!
方法四、调理一下身体 6park.com
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那些脾虚气虚的人,如果已经保持了规律作息,适量运动,平时也少吃垃圾食品,保持了健康饮食,却无法让你变得活力精神起来,平时总是无精打采、病恹恹的样子,身材也总是瘦不下来,不妨看看中医调理一下,通一下气血,养好身体,代谢水平提升了,肥自然能够减下来。