| 送交者: noday[♂进士☆♂] 于 2019-06-18 19:47 已读 1019 次 | noday的个人频道 |
先说下个人基本情况，身高：173cm，体重：68kg，体脂：22.1%左右。 半年前开始去健身房健身，当时体重只有50kg左右。经常健身的朋友说我太瘦，需要增肌，建议以大重量训练为主，并且需要增加体重。就这样，我基本上每周4次健身房，每次大概一个小时，以深蹲，卧推，硬拉为主，另外加上哑铃的手臂训练。半年后确实有所改变，肌肉增加了不少，但脂肪也出现了（体脂率22%以上），肚子上隐约可以看到一层肥肉。究其原因，主要是一味的增加体重，没有注意合理饮食，不健康的脂肪摄取过多。现在体重基本维持在了68kg左右，没有再增加，但是感觉无论怎么训练肌肉也停止增长了。 现在问题来了，有人说我的体脂率太高，建议降到15%左右；还有人说不用太介意体脂率这个数值，应该继续增加体重。 请问经常健身的朋友，我这种情况现在应该怎么办，希望大家给些建议。评分完成：已经给 noday 加上 200 银元！
6park.com贴主:noday于2019_06_18 23:12:33编辑
贴主:noday于2019_06_18 23:12:39编辑
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