| 送交者: 大秦帝国111[★★金嗓仙女柯南★★] 于 2022-01-17 4:48 已读 1023 次 | 大秦帝国111的个人频道 |
3個組合動作瘦側腰、拉提臀線、改善假胯寬和媽媽臀 6park.com很多女生會遇到這個問題：明明腿沒有很短，但看起來就是顯短，很有可能是臀線低、假胯寬造成的視覺比例，趕緊把以下的動作練起來可以提臀瘦腰！
3個組合動作瘦側腰改善假胯寬
1個動作每天練習25次，總共練4回
動作1：動態束角式 6park.com雙腿不是用慣性打開，要將腹部核心收緊後，背部往下沈找地板，呼氣側臀用力收緊，才去打開雙腿，配合呼吸吸氣，同樣將臀部用力慢慢收回；臀中肌要有用力的感覺。練習25次，總共練4回。
動作2：動態臀橋開合落
新手可以大腿中間夾瑜珈磚，去感受臀部用力撐起來的力道，大腿不要外擴，特別注意臀部施力的時候，不用抬太高，不可以使用腰部的力量，練習25次，總共練4回。
動作3：側腰扭轉收髖
這個動作可以可以幫助改善假胯寬，臀兩側凹陷無力，睡前就可以練習這個動作，非常地方便，尤其產後媽咪都可以
多練習這個動作，扭轉側腰，拉長側腰，呼氣時扭轉要加深！練習25次，總共練4回。
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