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这些健康营养的减肥餐你都知道吗,而且可以吃饱
送交者: 浩瀚宇宙[★★★★✦★★★★] 于 2020-08-07 13:05 已读 468 次  

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大家好,一周美食不重样的老瓜又来分享了,作为吃货界的代表,今天带来的美食怎么会让大家失望呢,在路遥马急的生活里,总有些美食让你牵挂,大厨来教你五道减肥餐做法,让你在家就可以制作减肥餐,做法超简单,新手制作也没有压力,好吃到流泪,保证吃一次就爱上!入味又解馋,馋,在家尝试动手做减肥餐的小伙伴还不抓紧收藏起来!

简易减肥餐--蒜蓉蒸茄子

买来一个茄子,洗洗一整个的上锅蒸好,做个调汁一淋就可以开吃贼方便! 6park.com

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先准备好食材,茄子1个、大蒜、小葱、橄榄油、木糖醇、蚝油、生抽。

准备好食材之后将大蒜切末、小葱切葱花、茄子洗净等水开上锅蒸15分钟左右,锅内加入适量橄榄油炒香蒜末葱花、加一勺生抽、一勺耗油、一点木糖醇调匀,将茄子蒸好后对半切开、淋上调汁完成

小伙伴调味还可以再加一些辣椒,或者香料粉随意,茄子切开后可以用筷子在表面轻轻划拉两条口子、这样方便入味。 6park.com

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减肥餐--鲜掉眉毛的五彩龙利鱼

低脂低卡低热量的减肥餐,一个不小心就吃上瘾、绝对吃不胖 6park.com

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所需要的,龙利鱼,青豆,胡萝卜,玉米粒,大蒜末少许,调味料我们准备料酒,淀粉,盐,胡椒粉,生抽,蚝油

️先将大蒜搅碎机搅碎备用,胡萝卜切丁,龙利鱼切块,调个酱汁,用、半勺胡椒粉,一勺生抽,半勺蚝油,一勺淀粉,三勺水搅拌均匀备用,龙利鱼加入一勺料酒,半勺淀粉,半勺盐,半勺胡椒粉抓匀腌制30分钟,锅中水大火烧沸关火,然后快速倒入龙利鱼用热水烫熟捞出沥干水备用,锅中放少油,大蒜爆香,倒入胡萝卜,青豆和玉米粒翻炒,在倒入龙利鱼和调好的酱汁,大火煮沸,煮到汤汁浓稠,就可以出锅啦~

龙利鱼一般在超市都有卖,在冷冻区~ 龙利鱼用热水烫熟,口感会非常的嫩滑~

也可以用虾仁代替过龙利鱼也超好吃~ 6park.com

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酸辣开胃减肥餐--凉拌鸡丝荞麦面

吃多不怕长肉的凉拌鸡丝荞麦面!酸辣开胃,做法简单快手,好吃到光盘,赶紧来学学吧 6park.com

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需要准备的食材有鸡胸肉半块、荞麦面一小把、鸡蛋一个、黄瓜丝适量、小米辣一个、葱末蒜末适量、熟芝麻一勺、生抽两勺、陈醋一勺、蚝油一勺、一勺老干妈、白糖盐适量、姜片三四片

将准备好的鸡胸肉洗净冷水下锅,放入料酒生姜片煮熟捞起撕成肉丝状备用,鸡蛋打散煎熟切碎备用,在碗中加入蒜末小米辣,加入两勺生抽一勺陈醋一勺蚝油适量白糖盐,一勺老干妈一勺熟芝麻,拌匀备用,锅中适量水煮沸,下荞麦面煮熟捞起控干水分放入盘中,放上黄瓜丝鸡蛋鸡肉丝,淋上调好的酱汁拌匀即可开吃啦。 6park.com

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低脂好吃不胖的减肥餐--凉拌魔芋丝

夏天就喜欢吃各种清爽的凉拌面简单又好吃今天给大家带来的是好吃不胖的凉拌魔芋丝,酸辣爽口,超好吃!喜欢可以试试哟 6park.com

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要准备食材,魔芋结、香菜、小米辣、蒜末、辣椒粉、白芝麻、生抽、醋、盐、白糖

碗中加入一勺蒜末,一勺白芝麻,一勺辣椒粉,几个小米辣,泼入两勺热油爆香,再加入两勺生抽,两勺醋,少许盐和白糖搅拌均匀,魔芋丝放入锅里煮几分钟,煮熟捞起,倒入调料汁和香菜末拌匀即可 6park.com

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好吃又营养均衡的低脂减肥餐--紫米时蔬饭团

大家都知道减肥的人都适合吃紫米黑米糙米等杂粮~做成饭团更是好吃不过了,又能满足嘴巴又不怕长胖,一个饭团解释你肚子里的馋虫! 6park.com

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先准备食材,紫米小半碗、黄瓜半截、胡萝卜半截、豆芽适量、辣白菜适量、鸡蛋2个

将紫米洗一遍放入电饭煲煮熟备用,胡萝卜和黄瓜洗干净擦丝,豆芽洗干净,鸡蛋加少许盐打散,锅里倒入少许橄榄油将鸡蛋炒熟捞出,豆芽放入开水里煮2分钟捞出,保鲜膜上先铺一层紫米饭、然后再放上胡萝卜丝黄瓜丝、辣白菜、鸡蛋、豆芽,最后再放一层紫米饭,然后将保鲜膜拉起来,(看图)扭紧保鲜膜,就成一个饭团啦,开吃。

有白芝麻的可以也撒一点在蔬菜上,蔬菜可以加自己喜欢的~

给大家分享的这五道减肥餐做法真的蛮简单的,绝对是一看就会,唤醒你沉睡的味蕾与食物相濡以沫,既然想抓住他的心,就先抓住他的胃,每天学做一道,是不是感觉离大厨又进了一步呢,以后再也不怕饭桌上没有菜了,觉得喜欢的话记得点点关注哟,大家如果有什么问题和有什么想吃的不会做的减肥餐都可以在评论里留言,我看到会给大家整理发出的。

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