6park.com

 6park.com

热爱运动的大家，每日叫醒大家的，除了个闹钟，可能就系因为约咗人做运动(一定是，除非不是)。另外就系，如果大家去外地集训，好多时都会比平时操多少少课数，仲通常都会有「晨操」。但原来晨操都有科学规则。

看看你个生理时钟
人身体系有时间表，而呢个时间表大影响到，连人慨运动表现都可以影响。有运动研究报告指出，人类喺晚上(7–9PM) 手握力、无氧运动能力及反应速度都比较好；而早少少，6PM 后就系耐力型运动能力都处于最佳状态。

而一啲健康方面慨指标，都会因应生理时钟而变化。例如血压、体温、最高摄氧量。唔讲唔知，连心脏疾病发病时间，都有趋势集中于6AM 至12noon 出现。原因包括一啲心脏疾病风险因素(Risk Factor 如：血压、心跳）慨变化，而运动选择系会对渠哋有影响。

时机会影响你表现!
好奇心旺盛的有个研究，就系想知晨操，对晚课慨影响会系点？之前有其他研究已经指出，高强度晨操，系有可能对表现及健康带来负面影响。所以今次就要睇下低强度晨操有没有好处。

渠哋搵咗一班年轻人，早上830AM 分别做15min “40% VO2max” 低强度单车运动，或者坐喺度15min，到傍晚4PM 就测试「稳定强度(Steady)」及「不稳定强度(Unsteady) 」运动测试，两组人会喺一星期后交换再重覆实验。

结果发现，早上有进行低强度运动慨组别，到傍晚运动时，血压会较为低；而系不稳定强度测试中，早上有做运动慨组别，心跳及摄氧变化慨调节都比较快。 6park.com

 6park.com

识得做，其实应该做
还有个研究，对像系一班中学棒球队成员，分别是早上及傍晚测试体能，以及运动后内分泌慨分别。发现晚上运动表现明显较好，而且运动表现及生长相关荷尔蒙(TSH 及GH) 系傍晚训练后会比早上训练后高，但肌肉分解度会比较低。

当然，结果可以受好多因素影响(如：训练背景、一周前后训练日程、食物内容等)，但不得否认会有报告指出慨趋势。而且从健康角度上嚟睇，晨操都会系一件好事，但是要注意强度。
要低强度，时间15 –