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这是健身刚入门时最纠结的问题之一。因为网上各种说法不一，小编也是在努力查阅了无数资料之后才弄清楚所以本着造福苍生的心态，今天小编就详细的给各位解答一下！（声明：每个人所适合的训练方式都不一样，本文给出答案的仅供普通健身者参考哦，并不适用于老鸟和专业人士）


问题1：健身房该多久去一次？每次练多久才是最有效的？ 6park.com

标准答案：【一周3-4次，每次一个半小时】 6park.com
以增加肌肉和增加力量为主的阻力训练（Resistance Training），也就是我们常说的无氧训练（Anaerobic Training）的最佳频率为：每周3次，每次训练2个肌群，每个肌群选择3种不同的训练方法，每种方法做3组（简称3233法则）。 6park.com
每次阻力训练尽量不要超过1小时，不然就算是过度训练，有可能会损失辛辛苦苦练出的肌肉！对于我们这些20-60岁之间的普通锻炼者来说，每个肌群通常需要至少48-72小时来恢复（腹肌除外，可以天天练），所以不要连续两天锻炼同样的肌群，这样只会妨碍其恢复，影响健身效果。 6park.com
以燃烧多余脂肪和增强心肺能力为主的有氧训练（Aerobic Training）每天都可以做，每次注意不要超过30分钟，否则身体会逐渐开始消耗肌肉来代替消耗糖原。在增肌期或者想要最大限度维持肌肉量的朋友们每次有氧不应超过20分钟。 6park.com
问题2： 怎么练才是最有效的呢？ 6park.com
标准答案：【结合有氧和无氧训练】 6park.com
如果你是想增肌或者增加力量，那通常应选择大重量，低组数的方法来训练。有氧训练可以少做甚至不做，强度也应保持较低。重量应为你个人所能承受的最大重量，才能充分刺激肌肉生长。 6park.com
如果你是想减脂或增强肌耐力，那么通常应选择低重量，高组数的方式，再配合中量强度的有氧训练。采用此方式，是因为在减脂期人体因摄入热量低，肌肉力量水平也会随之下降，而“低重量高组数”的训练方式则可以最大化的维持原有的肌肉量和力量水平，同时增加肌耐力。 6park.com
最佳的健身方式永远是有氧和无氧的结合。 6park.com
对于早晨时间紧迫，会选择晚上去健身的上班族们来说，小编建议采用每次做【50分钟的无氧训练+25分钟的有氧训练+5分钟的拉伸】这样的组合，仅一个半小时便可收工了，每周3次的频率也不会特别妨碍到你的个人生活。 6park.com
想要在短期内快速减脂的朋友可以选择在早晨空腹状态下进行10-15分钟左右的额外高强度有氧训练，例如拳击，甩绳，或者HIIT高强度间歇性训练，其燃脂效果极强！


Ps：由于进行HIIT训练时心率会大幅度地上升和下降，有心脏问题和年纪大的健友们需谨慎操作。
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