回答: 求指导，5'11 才129磅。怎么练都不增。 由 beachboyz 于 2020-07-01 2:43

个人经验：睡眠质量和饮食真的太重要了。一定要学会自己做饭。每餐保证至少一荤一素，蛋白质充裕。晚上不玩手机，学会放松。疫情期间在家做饭锻炼上班，在体脂变化不大的情况下，体重三月加了8磅。锻炼的话，我着重点在基础复合动作，深蹲卧推等等。找个自己能做6,7下的重量，做3－4组5下，然后再做一组到极限。如果最后极限组做不到5下，下次训练减点重量。5－7下就保持重量，8或以上下次就加重量。一个大肌群一周两次。