塑造臀部曲线，让你秒变性感女神~ 6park.com
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许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化，注意看臀腿。 6park.com
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搞错了再来！
 
半年的时间屁股的紧翘程度发生明显的变化，相较于之前干瘪、无线条，右边的看起来更加性感、女人味~ 6park.com
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而当你继续练习下去，你会发现体重在增加，它不是长在胸上、肚子上、小腿上，而是你的臀部，越来越翘~ 6park.com
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深蹲主要锻炼的就是我们的臀大肌、肱四头肌、大腿后肌等肌群。 6park.com
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深蹲促进全身肌肉增长
 
锻炼腿可以促进睾酮素的分泌，可以让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部肌肉，还有全身的肌肉。可以看到有的人在健身房练力量训练，在没有加入腿部训练的时候，有效果，但不明显。但是加入了腿部训练之后，全身的肌肉生长效果都非常明显了。
 
提高基础代谢率
 
身体每增加1公斤的肌肉，约可带来30至50卡路里的基础代谢率，是不是相当可观啊！而基础代谢率的提高最明显的表象就是，你可以吃得更多，但是不会长胖，甚至会变瘦！
 
延缓衰老
 
深蹲能够强身健体，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是深蹲是青春能量的“发动机”。
 
提高心肺功能
 
深蹲可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。间接提高跑步成绩，增强跑步耐力。心肺功能提升之后做什么都比之前有力气！
 
提升身体的稳定性
 
腿是人体的根本，以前别人练功，说腰马合一，也就是需要你拥有强大的腿部力量，让你站得住，不容易倒，让你在跑步或者打球时重心更稳！


运动时间与强度
 
可以根据自身情况确定，每次运动5-15分钟，一般每日1次或者分2-3次进行，从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
 
改善失眠
 
深蹲除了可以减肥之外，还能够促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。
 
由于在睡觉之前，如果使得血液流动速度加快的话，那就可以让整个人的血管开张，在睡觉的时候就能够睡得更加香甜，所以一些长期患有失眠情况的人，如果能够坚持一年的话，失眠的情况会自动的好转，而且一觉就能睡到第二天。


√科普time:


深蹲正确做法：
 
1、核心收紧，腰背挺直，双腿与肩同宽
2、膝盖与脚尖方向一致，不内扣
3、吸气屈髋向后移动并屈膝下蹲，直到大腿与地面近似平行
4、全程保持腰背挺直，重心位于脚后跟
5、吐气利用臀腿力量发力站起回到初始位置并微微顶胯。
 
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错误方法：
 
1、先屈膝后屈髋，容易造成膝盖受伤
2、膝盖内扣或外扩，没有与脚尖方向一致。
3、弯腰弓背
 
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除了深蹲，最后在这里推荐一套练臀动作，每个动作10-15次，循环2组，只需用到一张椅子！
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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以上都是我近近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～


 
如果这篇分享对你有帮助，比个心，真心希望你们能健康快乐的瘦下来美美哒 6park.com