晨练的推荐方式
由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。
原地慢跑：挺直腰背，保持核心稳定，目视前方，左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动，左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动，切忌同手同脚；

俯卧撑：很常练动作，具体不详述，提醒一下比较重要两点，宽距俯卧撑（比肩距稍宽）练胸肌，窄距俯卧撑（比肩距稍窄，肘关节向后屈伸）练肱三头肌，身体向上发力时吐气，缓慢向下时吸气，保持正常换气，请勿憋气；

深蹲：首先自重深蹲，利用自身重量深蹲，可以将双手交叉置于脑后或双手打开置于前方身体往下，臀部及核心收紧，呼吸节奏向上发力吐气，向下跟随动作缓慢吸气，其次是在自身情况下双手握住哑铃或其他替代物置于胸前，保持相同的动作做深蹲，功能一致；

仰卧起坐：常见的仰卧起坐动作有曲腿卷腹，仰卧抬腿，侧卧抬腿等，建议可以选择一款运动app根据它的节奏来做，个人推荐keep；
以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。
强度的掌握
热身的强度
包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！
拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。
接下来推荐几个拉伸动作可做参考：


原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：
手脚的协调动作由慢到快呼吸节奏匀速慢跑时间：热身以身体发热，刚出汗，一般五分钟左右；

其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：
俯卧撑三组，每组15个，选择宽距或窄距，不建议混做；
自重深蹲三组，每组12个，有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重；
仰卧起坐三组，每组12个，或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练；
每个人体质不一样，所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的，而这个过程也是可以提升的！只要坚持下去，用适合自己的的方式和强度，一定会让你的身体健康得到质的提升！