| 送交者: 傲寒霜[品衔R2☆] 于 2021-04-15 5:32 已读 1801 次 1 赞 | 傲寒霜的个人频道 |
各位健身大大么，小弟最近减重有些问题特此求助，本人目标是体重80公斤
年初开始减肥，身高175，从90公斤目前下降到86公斤，之后这一个月内体重死活下不去，附上我的食谱和大概锻炼，希望有大大能帮我出出主意
目前每日饮食相对固定，早起一杯黑咖啡，200克牛奶+50克纯麦片，中午吃个苹果加坚果，晚餐一般2个素菜，100克肉。50克碳水。
平时不吃任何零食，不吃猪肉，肉类以牛肉，肌肉，虾或者兔子肉为主。
锻炼一周4-5天，每次半小时力量以哑铃为主，之后一小时家庭自行车有氧。
按理我的运动消耗卡路里远大于摄入卡路里，我还用薄荷软件详细记录过，也许是平台期？改如何度过？
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