| 送交者: 撸铁六六[★★撸铁小菜鸟★★] 于 2023-09-11 13:19 已读 13813 次 4 赞 | 撸铁六六的个人频道 |
气死了 一大段没有了
再说一下吧 6park.com我自己锻炼的目的就是 力量和形体都兼备 6park.com我的锻炼方式是先做力量训练 大重量低次数（现在硬拉深蹲用5x5）然后用中等重量 把次数提高。 6park.com最近学会一个词叫疲劳积累，我今天训练时候每次正式组硬拉都保留一次。（我 2月最好成绩 200lb 5x5，这半年有点忙 状态下滑 现在可以做到195lb 5x5 我今天做了 195lb 4x4 ➕165lb 1x6） 6park.com硬拉结束后 接着做： 6park.com哑铃RDL 100lb 4x15 6park.com腿弯举 50lb 4x10 6park.com坐姿髋外展 100lb -50lb 递减 每组60次 做了三组 6park.com 6park.com练完挺舒服的，但是不确定我这个是不是没有虐到位。 6park.com 6park.com另外：我每周两次腿臀 一次硬拉为主 一次深蹲为主。 6park.com 6park.com我主要问题是：
每组保留一次（不力竭） 这样对增力有帮助吗？ 6park.com我现在PR 硬拉 230lb 深蹲195lb
年底希望实现 硬拉245lb 深蹲 225lb 6park.com
请点这里投票，“赞”助支持！