(取材自健康医疗网)
喜爱有氧运动的人，享受流汗和长时间运动的快乐感；而热衷重量训练的人，目标则是瞬间爆发能量的快感以及长肌肉。《练健康》网站说明，许多人以为每天做家事及扫地等大量家务可以代替运动，其实是很大的迷思！有氧运动须持续至少20分钟，以训练心肺功能为主，而「重量训练」则是帮助肌肉生长。

有氧代表运动：游泳居首位

游泳不仅能消耗可观热量，且通过不同泳姿可强化到不同肌群部位，自由式着重手部交换轮替的滑水动作，能锻炼到二头肌、三头肌等手臂肌肉群；蛙式聚焦于腿部和腹部，主要训练下半身肢体的内核肌肉群；蝶式大范围运动到上半身的各大肌群，为保持平衡可训练到腹部和臀部肌肉。

有氧分等级 长期训练心情好

根据台湾国健署的标准，运动自我感觉分成5级，当民众感觉「有点累」、「比较累」，就是达到「有氧运动」；例如，会喘但不至于说不出话，或是有点累但不会无法走动，就是有氧训练。当进行有氧运动时，需依靠氧气代谢来燃烧脂肪以及消耗热量，心跳会达到最大心跳率的65%至85%区间。

卫生福利部旗山医院护理科指出，有氧运动最大的特色在于提升心肺能力，当心肺能力增加就会增长运动时间，因此消耗越多热量，达到较佳的减脂效果。而长时间运动会让身体产生脑内啡和肌肉放松，对于缓解轻度忧郁和帮助睡眠都很有助益。

无氧代表运动：深蹲入门款

「深蹲」是简单有效的重量训练，不受地形限制，也不一定要有器材，初学者可先从身体作为阻力来做基础深蹲，慢慢高端到负重；不仅可强化腹肌和下半身，还强化整体内核力量。因此，当肌肉量越多与肌力越好，基础代谢率升高就会燃烧越多卡路里，进而改善姿势和体态，达到提升身体活动能力。

重训可变瘦 提高基础代谢率

重量训练亦即肌力训练，顾名思义就是增加肌肉量的训练，过程中会以无氧代谢产生的ATP（三磷酸腺苷）作为能量来源。重量训练属于无氧运动，无法长时间进行，但因强度高，心跳率仍可达到最大心跳速率的85-90%以上。

重训在过程中，让肌肉产生极微小幅度的「撕裂」，促进肌肉生长的循环与增加肌肉量，近来而带动体温升高、提升基础代谢率，增加体内生长激素分泌量，间接帮助分解脂肪，达到瘦身和曲线雕塑的好处。

此外，重训并非年轻人的专利，专家建议中老年人有适当肌力锻炼，可维持肌肉量、心肺功能和骨质强度，降低失能几率。初期使用运动器材需有专业教练辅助，再循序渐进增加强度即可。