经常失眠会出现注意力不集中、反应迟钝、理解能力下降等情况，尤其会降低免疫力，出现各种各样的疾病，比如心梗，脑梗，动脉硬化，神经衰弱等。
任何疾病都有其特定的发病人群，失眠也不例??外，以下这几类人容易被失眠盯上，平时要注意。



1.吸烟、喝酒者睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，而深睡眠期的时间减少。即使很少量的酒，也会对人的睡眠有影响。因此，多数在晚上喝酒后睡觉的人，往往在后半夜2~3时醒来，之后便再也无法入睡。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。尤其是睡觉前1h吸烟，后半夜往往醒来，难以再入睡。
2.倒班工作者大多数人对于倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为「倒班工作睡眠障碍」。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要1周时间。
3.出差、旅游者出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节律紊乱，很容易导致想睡觉的时候睡不着，而不该睡觉的时候想睡觉。
此外，由于职业的原因，白领和脑力工作者的失眠症发病率比其他人高。


既然失眠有易感人群，那么如何在生活中积极预防呢，医师：经常失眠，牢记3个偏方，2个原则，1件小事，睡眠好
3个偏方：
（1）燕麦常吃促进睡眠
燕麦味甘，性平。含有其他谷类不含的皂苷和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑素，大量食用可促进睡眠。燕麦的蛋白质含量明显高于一般谷类食物，并且含有人体需要的全部必需氨基酸，特别是富含赖氨酸。燕麦的脂肪含量也高于一般谷物，燕麦中脂肪含有大量亚油酸，它有降低血脂的作用。燕麦中的矿物质特别丰富，可以说是微量元素的宝库。无论是希望补钙的人还是希望补铁的人，都适合吃些燕麦。燕麦含碳水化合物低于一般的谷类食品，因此最适合糖尿病人食用。


（2）猴头菇缓解焦虑抑郁
味甘、性平。能利五脏，助消化，具有健胃，补虚，抗癌，益肾精之功效。猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品。其蛋白质含量是香菇的二倍，还含有17种氨基酸和丰富的多糖体。猴头菇有增进食欲，保护胃粘膜的机能，可以提高肌体免疫力，延缓衰老。现代医学研究发现，猴头菇能抑制因过度兴奋导致的大脑皮层细胞过分活跃，从而可以预防因兴奋或焦虑、抑郁而产生的失眠。

（3）芝宁睡眠素改善睡眠
人体五脏六腑需要营养元素来滋养，心神更需要保证充足的气血，日常饮食中含芝宁睡眠的化合物，可以镇定中枢神经系统，改善睡眠质量，提高免疫力，平衡内分泌，缓解焦虑抑郁，改善头晕头痛等。


该营养元素除了能够改善睡眠之外，成分粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，能够舒缓情绪，畅达情志。
2个原则：
（1）晚上不要喝含酒精的饮料。酒比咖啡更影响睡眠，使睡眠浅而易醒
（2）晚上不要吃含有兴奋剂的药物

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很多药物，尤其是中枢兴奋剂如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明显影响睡眠，这些药物至少不宜晚上服用。

做好4件小事—美容养颜调失眠
1、睡够自己所需的睡眠时间就不再多睡。即使某天的睡眠不好，也要按时起床，不要赖床
2、把床当成睡觉的专用场所，有睡意时才上床，不要躺在床上看书读报，更不要躺在床上看电视、上网。
3、按时睡觉，按时起床，不扰乱自己的睡眠节律。尽量每天在相对固定的时间睡觉、起床，即使节假日也要保持规律的睡眠和起床时间。
4、不在过饱或过饿时上床，否则很容易引起失眠。