腹肌是每个男人都希望拥有的，因为有了强壮的腹肌，身材就会显得非常好，看起来很有力量，并且也充满男性的魅力，不过想归想，练腹肌也是需要付出的，肌肉的锻炼，往往意味着高强度的锻炼，腹肌自然也不例外。

长期以来，很多人在想到练腹肌的时候，总是会把仰卧起坐放在第一位，因为在做仰卧起坐的时候，感觉上就是腹肌在运动，不过事实是，仰卧起坐对练腹肌的作用并不是很好，因为它没有实现腹肌的充分拉伸，只是因为腰椎的运动带动了腹肌拉伸而已，如果采取「坐立状态」做仰卧起坐，还容易伤腰椎，对体能的要求也很高。练腹肌，做再多的仰卧起坐，也不如每天做100个它，腹肌蹭蹭「猛涨」。

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它就是卷腹运动，也被称之为是「猫式的俯卧撑」，卷腹运动的核心就在于，借助健腹轮的滚动，来实现腹肌的充分拉伸，在此过程中，其实全身多块肌肉都会运动，包括胸肌，腰肌还有手臂肌肉群等等，都能得到锻炼。在做卷腹运动的时候，腹肌是最为主要锻炼的部位，所以痩肚和增肌的作用很强。

有的人认为卷腹运动也很伤腰，这确实是事实，但是解决起来却很简单，在开始的阶段，可以采用跪姿来做，这样能够极大的降低难度，然后做的时候，可以面对墙壁，让墙壁来阻止健腹轮达到较远距离时停止运动，防止自己无法复位。如果还想降低难度，还可以绑上一条弹力绳，一段在健腹轮上，一段在脚上，这样就能减小健腹轮回来时所需要的力量。

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使用健腹轮做卷腹运动时，完全可以灵活的采用多种方式来调节它的难度，每天坚持用它来练腹肌，增肌效率非常快，每天做100个，坚持一个月时间，就能见到腹肌的基本轮廓。
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