有一种任性叫身材太好！
这不国外一健身网红
把健身房给搬到大街上了


穿着一身紧身衣
在人流涌动的街头大秀好身材


把人来人往的电动扶梯当作登山机


完全不顾旁人惊诧的目光
在商场门口负重深蹲……


这种特立独行的举动
吸引了很多路人的注意
有人直接拍了视频发到网上
结果引起了很大的争议


有网友认为好身材就该秀出来
而也有网友认为她是哗众取宠
只是为了炒作……


对于这名网红的做法，你怎么看呢？
甭管网上的众说纷纭
小编倒是觉得她的翘臀练得很不错


健身的妹子们都知道
想要性感身材完美的腰臀比少不了
那有妹子就会问了：
“为什么我的臀部一直练还不翘？”


小编倒想问问你
你确定你的动作练对了么？




尤其是对很多新手妹子来说
一定要特别注重动作标准




如果你的动作没有做好
很容易造成动作发力后
不仅没达到想要的肌肉力量
练出期待的肌肉形状
而且很容易让自己吃力不讨好




那么妹子们该如何“练出翘臀”呢？
小编今天提两点自己的看法


首先，端正自己的看法，把那些不切实际的念头（打死也练不出来，或者练出来也没什么意义的）从脑海里扔掉。


真正好身材的妹子，臀部比例应该是整体统一，又稍微突出。对非长期专业健身的普通姑娘来说，紧实、饱满、微翘、无赘肉就是非常完美了！


像这种硕大的填充臀，真的只是想想而已。先不说亚洲姑娘没戏，多数欧美人也不长这样。讲真，看这“巨臀”还会有点巨臀不耐受……


另外一点比较重要的是，妹子们在训练之前必须了解清楚这些事实真相。


翘臀翘臀，不是指大，更是指臀型。就像前面说的，填充臀的那种效果，就别指望训练实现了。


想出翘臀，你必须做好长时间奋战的准备，这比刷脂练马甲线还要久，如果想着两三个月拥有翘臀，你现在可以先放弃了。


女生力量相比男生要小，但也不要惧怕大重量，想要性感的翘臀你得去尝试大重量，小重量雕刻线条基本难到绝望……


说这些并不是要打击各位妹子们的积极性，只是想告诉诸位，不管是练腹肌马甲线，还是虐性感翘臀，都要科学理性的看待，和拥有持之以恒的决心！


最后给妹子们分享一组虐臀训练动作，每个动作15-20次，动作与动作间休息15秒，8个动作全部练完为一个循环，练2-3循环。
NO.1 跪姿屈膝抬腿
膝盖弯曲，左右腿交换练


NO.2 臀桥


NO.3 弓步蹲
左右腿交换练


NO.4 跪姿屈膝抬腿
膝盖绷直，左右腿交换练


NO.5 深蹲


NO.6 屈膝外展
左右腿交换练


NO.7 直腿提升稳定运动
左右腿交换练


NO.8 侧弓步
左右腿交换练