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有氧运动和无氧运动
送交者: 风雪飞舞[☆品衔R4☆] 于 2022-11-23 9:58 已读 3327 次 2 赞  

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有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动

有氧运动指的就是那些运动强度比较低,消耗身体体能比较小,能够让氧气有充足时间运输,还能够帮助燃烧热量的运动,时间比较长。有氧运动指的就是那些运动强度比较低,消耗身体体能比较小,能够让氧气有充足时间运输,还能够帮助燃烧热量的运动,时间比较长。

无氧运动

无氧运动指的则是运动强度高,消耗身体体能比较大,氧气没有时间运输到细胞内,不能参与燃烧能量的运动,时间比较短。无氧运动指的则是运动强度高,消耗身体体能比较大,氧气没有时间运输到细胞内,不能参与燃烧能量的运动,时间比较短。

总结一下就是,有氧运动的运动强度比较低且能够长时间进行,像竞走、慢跑、长距离骑自行车等等运动。有氧运动的好处是可以增加我们人体的肺活量和体能。无氧运动的运动强度距离且运动时间很短,像百米竞速、力量举等运动,无氧运动的好处就是可以快速增长肌肉提高人体新陈代谢。

有氧代谢和无氧代谢的区别

有氧代谢系统是人体内最持久的供能系统,其主要消耗的是身体内的碳水化合物和脂肪,身体内产生的废物比较少,所产生的这些废物能够被血液快速带走,这也是为什么有氧运动能够一直持续的原因。无氧和有氧运动是有区别的,认真往下看,找到适合自己的

而当你的运动强度开始增加到一定程度后,身体所消耗能量超过了有氧代谢系统的供给时,人体就开始使用无氧代谢系统,而无氧代谢系统只能消耗身体内的糖分作为能量,其特点主要是供能比较迅速但是产能量却很少,这也是为什么无氧训练不能持久的原因。

而且无氧代谢还有一些比较大的缺点就是,糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸,而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。

没有绝对完全存在的有氧和无氧

事实上有氧代谢系统和无氧代谢系统基本很少单独存在,并不会说直接从有氧代谢直接跳到无氧代谢,或者是从无氧代谢直接跳到有氧代谢,更多的情况是两种代谢方式共同进行,只不过是根据谁占据主导地位来判定是哪种代谢方式。

没有绝对意义上的无氧有氧之分

有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢切换到另一种代谢,更多的时候是相互叠加,只不过看有氧占主导还是无氧占主导。

另外需要注意的是一些运动其实还要根据个人的身体素质情况,来判定是否为有氧和无氧,例如说有的人举个10斤的杠铃就很费力,对于他们来说就属于无氧训练,而对于一些王者级别的人来说,这种10斤的杠铃可能属于热身运动。

是不是只有有氧运动才能减肥?

当然并不是只有有氧运动才能减肥,首先可以说的一点就是无氧和有氧没有完全独立存在,第二个原因则是,无氧运动消耗的糖原,可以加速有氧代谢时的脂肪供能,所以减肥最好的还是有氧和无氧同时,第三个原因则是无氧运动也是能够消耗你身体内的能量。

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