想參加LSD訓練?你需要注意到這4點,快過來瞧瞧吧
LSD指的是:長距離慢跑,通過這樣的跑步邉樱?覀兙涂梢缘玫礁?叩闹?敬?x值、擁有更高的耐力。當我們練習普通的跑步訓練,已經跑膩煩了的話,就得可以嘗試下LSD訓練了,輕鬆愉快的跑步。而當我們參加LSD訓練的時候,需要注意這4點注意事項!
第一點:暖身
我們在參加這樣的耐力邉又?埃?枰?⒁膺M行暖身邉樱?簿褪菬嵘磉動,並且幫助身體調整好,讓身體變得熱起來,並且幫助身體變得興奮起來。很多人都不是很喜歡進行這樣的熱身邉樱?驗檫@類邉悠鋵嵞軒Ыo人體什麼並不明顯,但是卻非常費時間,所以很多人選擇直接跳過這一個步驟,但是這是錯誤的行為,我們需盡量避免。
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在進行LSD訓練,也就是長距離慢跑的時候,我們的身體受到的挑戰會格外的多,受傷的幾率也容易因此而提高。而我們需要多多進行熱身,幫助身體盡量去避免受傷,所以,對於LSD訓練,在邉忧芭?硎欠浅V匾?模??晕覀儽仨氿B成在正式邉忧白龊脺蕚涞暮昧晳T。
第二點:中途補水
我們在參加LSD訓練的時候,需要注意中途的補充水分的問題,如果水分補充得不足的話,就可能會導致身體出現脫水等問題了。如果我們補充水分不足,最後肯定是不行的。所以,我們需要在中途注意補水問題,像這樣的有氧耐力邉樱?欠浅O?纳眢w水分的,所以我們不可以不補充水分,同樣也不可以補水過度了。
正確的補水的方式是:慢慢地補水,一次不要過多,水溫要正常,而且我們需要避免飲用不健康的、高糖分的、高熱量的飲料,以免引發肥胖等。
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第三點:跑步節奏
我們在進行LSD訓練的時候,雖然輕鬆,但也需要注意跑步節奏,盡量掌握好了跑步的節奏。想要掌握跑步的節奏,我們可以根據掌握呼吸方式,幫助自己掌握跑步節奏。我們需要根據腹式呼吸,固定呼吸的節奏,和跑步的節奏聯繫好,我們才可以掌握自身的跑步節奏。
除此之外我們還需要多跑多練,因為掌握跑步節奏這方面說再多、你不去練,也是紙上談兵,也是沒有用的。所以,我們需要多多練習不同長度和速度的跑步邉樱?趴梢约由钗覀兊纳眢w和跑步之間的聯繫。
第四點:呼吸方式
我們在進行LSD訓練的時候,需要注意呼吸的方式,因為這樣的長距離邉訉?豆澴嗟囊?蟊容^高,掌握了節奏就能更好地掌握LSD訓練。而想要掌握節奏的話,就得掌握好呼吸的方式,幫助自己掌握好呼吸的方式。我們需要進行腹式呼吸,並且通過鼻吸口呼來呼吸。我們在呼吸的時候,節奏不要過快,一定要慢慢地進行呼吸。
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當我們參加LSD,也就是長距離慢跑的訓練的時候,需要注意這4點注意事項!現在,你已經知道了我們需要注意什麼了,如果你想要進行這樣的有氧耐力邉樱?偷枚喽鄥⒓覮SD訓練了。現在,讓我們一同跑起來吧。 评分完成:已经给本帖加上 30 银元!
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