健身前60分钟内不要吃不易消化的食品
油脂类、肉类、酒类
可以吃适当的碳水化合物
这样可以提升运动表现
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运动前要充分热身
使身体和心理得到适应反应
防止运动损伤的发生
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如果运动超过60分钟
需要补充运动饮料加矿泉水
可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
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增肌的人健身后可补充
蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品
可以更好的提升运动效率
降低迟发性肌肉酸痛
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减脂的人需要适当降低能量的摄入
在训练中要注意水量的摄入
绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
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初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
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健身时一定要穿着运动服和运动鞋
不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动风险
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酒后不要到健身房训练


酒精本身加速血液循环
容易诱发高血压等心脑血管疾病
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训练后30分钟尽量不要抽烟
血液循环加速促进尼古丁的吸收
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器械训练时不要憋气
动作节奏控制要慢


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训练时建议携带毛巾
可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
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训练后不要立即进行淋浴
淋浴时水温不能过高
以免身体免疫力下降
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运动强度的大小因人而已
不要与人盲目攀比
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器械锻炼结束后
请将器械放回原处
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对于自己来讲


没有所谓最好的运动项目
只有适合自己的运动项目
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有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
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在运动后要及时补充蛋白质
半小时后补充碳水化合物


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体重严重超标的人在运动时
要特别注意保护自己的关节
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锻炼期间最好不要喝碳酸饮料
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运动时不能穿“桑拿服”


因为不利于运动时的身体散热
容易引发热衰竭
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锻炼不是练得越累越好
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锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升
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锻炼完后不能喝酒
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锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
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锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
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如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼
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运动后要注意睡眠，保证身体的恢复
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