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读书会第六期:健身书籍
送交者: 工匠精神[♂☆★★我思故我在★★☆♂] 于 2019-11-08 9:27 已读 3578 次 15 赞  

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距离读书会第五期结束已经有一阵了,其间本人出差,所在版块变动较大,生活和工作比较忙碌,因此读书会一直没有重启。新的一期我想换一种读书方式。与往期阅读名著有所不同,这次我们带着目的读书,类似《面对不同的书籍,我们应该有不同的读书方法》(https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13370983)中针对“主食”类书籍的阅读方法。 6park.com

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通过本期读书活动我想实现自己的一个计划:从现在开始认真健身。 6park.com

在出差期间,旅馆有很好的健身房,因此每天早起健身(见"出差中的锻炼"https://club.6parkbbs.com/sport/index.php?app=forum&act=threadview&tid=18051)。感觉锻炼效果不错,让我以前很少锻炼的上肢有一种肿胀的酸爽感觉。现在是11月,进入北半球的冬季,室外运动愈发艰难。每周一次的足球已经改成室内,由于场地的缩小运动量也减少了。冰天雪地,室外跑步也变得不舒适甚至危险起来。)。感觉效果不错,以前很少锻炼的上肢有一种肿胀的酸爽感觉,让我回忆起那段疯狂健身的青葱岁月。 6park.com

现在是11月,已进入北半球的冬季,室外运动愈发困难。每周一次的足球已经改成室内,由于场地的缩小运动量也减少了。冰天雪地,户外跑步也变得不舒适甚至危险起来。为了消除“冬膘”,室内锻炼必须尽快开始。由于平时很忙,除了每周一次的2小时室内足球外,很难保证每天1小时以上的健身房锻炼(加上准备,开车,更衣,运动后放松,洗澡,全套下来要2小时了),因此我希望利用碎片化时间在家健身。 6park.com

在家锻炼就需要装备必须的健身器材。大部分器材已经有了,跑步机,杠铃(120磅),哑铃(40磅),可以趁着黑五圣诞购物季再购置一些器材。我家地下室空闲空间不小,正好利用起来做健身房。 6park.com

我的健身目标很明确,第一是减肥减脂(目前根据体脂秤测量体脂率28%,超重),第二是增肌(自诩不差的下肢肌肉在硬拉100磅20次后也感到酸痛肿胀,更不要说以前缺乏锻炼的腰背腹臂肌肉群了),第三是保持有氧锻炼强度。 6park.com

决心和设备有了,目标也明确了,就需要学习健身方法,做出计划,严格执行。要边学边练,训练已经开始了,学习要赶上。现在每天深蹲硬拉卧推二头肌弯举等,忙时半小时,闲时1小时,在没有开始节食的情况下一周轻了600克,力量也增强了。每天肌肉鼓鼓的,精神也很饱满。 6park.com

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我的第一个学习内容是了解身体各部分肌肉群(腿腰背腹臂等)的训练方法,以及相关的能量消耗计算。力量训练分器械和徒手。由于在家独自锻炼,没有保护,我准备尽量使用小重量和徒手锻炼。好在我的健身目标主要是减脂,通过小重量重复锻炼应该能达到。关于举铁的能量消耗计算,前两天和六六版主有过短暂交流。事后我查了一些资料,做了一些总结,争取周末单独发一帖作为第一篇学习心得。 6park.com

第二个学习内容是运动前的准备和运动后的放松运动(比如拉筋),以及对运动效果的统计跟踪(体重,体脂率,各部位肌肉围度的测量等)。我购买了蓝牙体脂秤,感觉挺好用,可以每次同步测量结果到手机APP。就是不知道体脂率检测结果准确不准确。 6park.com

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第三个学习内容是营养学。我计划跟踪每日摄入的热量,要小于每日基础代谢+运动消耗,这样就能达到减肥减脂的目的。可以时不时轻断食一次。 6park.com

除了书籍,网络上还有不少视频音频资料,适合边锻炼边听边看边学。以后逐步推荐给大家。 6park.com

应该差不多了吧。欢迎大家补充。 6park.com

管住嘴,迈开腿,跟工匠一起健身吧! 6park.com

~~~~~~~~以下是健身书籍,谢谢学习园地冰版大大提供链接~~~~~~~~ 6park.com

囚徒健身全集(共4册)【保罗·威德】epub+mobi
 内容简介 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 文件名称 :囚徒健身全集(共4册) 文件大小 : 作者信息 :【保罗·威德】 百度网盘提取码 :3ssr 360网盘提取码 : 更新时间 :2019年8月31日02:05:48 推荐级别 : 百度网盘 https://pan.baidu.com/s/1ky7y2ny50nuot_J2cy_diw 6park.com

YOU身体锻炼手册:真实年龄健身计划
作者:迈克尔·罗伊森 分类:健身 简介: 《身体锻炼手册:真实年龄健身计划》“真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态,与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁,但却表现出40岁的生理状态,而有的人也许已经70岁了,但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼,收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始,再过渡到力量练习和有氧运动,在这样一个循序渐进的过程中,你就能获得青春和健康,和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果,罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法,并配有清晰的示范图片和说明。 下载 https://pan.baidu.com/s/1hs3Azp6 6park.com

硬派健身
作者:斌卡 分类:运动健身 简介: 十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。 十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。 十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。 下载 https://pan.baidu.com/s/1pLOqJ1L 6park.com

施瓦辛格健身全书
作者:阿诺德·施瓦辛格 分类:书籍分类 简介: 所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球最成功的健身者,阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康,这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”,而它当之无愧: 1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的,可以在最短的时间内,最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2.无论你有着怎样的身体,想达到怎样的目标,都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面,可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。 4. 如何预防、处理运动中的受伤?这里有最权威的建议。 5. 书中有多达600多张图片,给你完全清晰、直观的知识。 6. 打算参加健美比赛?你也能从这儿找到策略和技巧。 7. 当然,在书中各处,阿诺德都会给你独有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何,这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星,阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密,并向你展示怎样掌控你的身体,发掘你自己的全部潜力,以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上! 下载 https://pan.baidu.com/s/1nuP5Sgh 6park.com

跑步圣经 作者:希恩 简介: 6park.com

《跑步圣经》曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。 乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式,并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”,这种思维“来源于运动又高于运动”,因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息,运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式,那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。 6park.com

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酸痛拉筋解剖书 6park.com

作者:拉德·沃克 分类:运动健身 简介: 书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书,以基础解剖学及人体生理学为基础,教你合理运动目标肌群,科学延展腰背肌肉,全效松筋活络!本书全彩四色印刷,内含135幅超精美人体解剖手绘图,每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧,简单实用,是您日常运动保健的必备指南。 6park.com

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精准拉伸-克里斯蒂安・博格-EPUB/MOBI/AZW3 内容简介 《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验,总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法,每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛,例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备,不需他人辅助,使用日常可见的便利,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员,无论是长期不运动还是要参加世界大赛,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。 杨斌,现任Gamma Performance 首席技术官,“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人,国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家,曾担任ACSM(美国运动医学会)、NSCA(美国体能协会)和ISSA(国际运动科学协会)等国际协会的中国区讲师。 6park.com

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我还有以下书籍的链接。如果有人需要,我可以把链接补充到帖子里。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 再见,健身房-高宇 《每周健身4小时》[美]蒂莫西·费里斯 《无器械健身(女性版)》马克?劳伦&乔舒亚?克拉克 《一平米健身:硬派健身》斌卡 力量训练减脂圣经-尼克?特米勒罗 减肥增肌三部曲【仰望尾迹云】 力量训练基础 马克·瑞比 YOU身体使用手册2:腰部管理 囚徒爆发力-保罗·威德 徒手斗士:瞬时提升最大力量和身体柔韧性 作者:帕维尔·塔索林 FBI教你实用防身技巧 不跑会死:中国跑步指南 丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式 酷能跑步营:7天重塑跑步人生 爱上跑步的13周 跑步时该如何呼吸 单车学校教你的52堂课:自行车骑行宝典 骑行:健康才是正经事 瑜伽基础入门大全 奇妙瑜伽法:健康身体解压YOGA 28天晚餐减肥计划 本能减脂 我能让你瘦 作者:卡米?格雷 6park.com

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读书会往期内容 6park.com

读书会第五期: 《做生意的艺术》/《你想活出怎样的人生》https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13368630 6park.com

【留园读书会第四期】《最好的告别》https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13367831 6park.com

读书会第三期(科普类):《寂静的春天》/《人类简史》https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13366690 6park.com

读书会第二期 《傲慢与偏见》https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13365800 6park.com

留园读书会第一期 《当我谈跑步时我谈些什么》https://club.6parkbbs.com/gz2/index.php?app=forum&act=threadview&tid=13364895 6park.com

贴主:工匠精神于2019_11_08 10:01:36编辑

评分完成:已经给 工匠精神 加上 500 银元!

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贴主:工匠精神于2019_11_08 16:46:27编辑 6park.com

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