漫画《一拳超人》中的琦玉老师
可以说是MAX健身伊始的偶像了
任何对手都受不住他的一拳K.O.





琦玉老师公开过他的训练方法：
每天100个俯卧撑+100仰卧起坐
100个深蹲+跑步10公里 





当时MAX只以为这只是漫画而已
却没想到现实中还真有人效仿！
效果更是让人吃惊！









新加坡的Sean Seah也是《一拳超人》粉丝

今年40岁的他已经有点油腻
体重70kg，内脏脂肪10%
挺着6个月大的肚子





有一天他突发奇想
用琦玉老师的方法训练30天会怎样？
然后就在网上公开了这个30天的挑战





讲真，这个训练强度还是相当大的
从未受过这么高强度训练的Sean
一开始先把强度减半，也就是
每天50次俯卧撑+50次仰卧起坐
50次深蹲+跑步5公里





一开始效果很明显
第7天就已经减了4斤！
可很快他就遇到了瓶颈期
于是他把强度逐渐加强为
每天70次俯卧撑+70次仰卧起坐
70次深蹲+跑步7公里





到第23天时
他已经加强到“琦玉训练法”的相同强度了





到了第30天，训练成果如何呢？
朋友们，见证奇迹的时刻到了！





Sean不但减重10斤
内脏脂肪降了1.5%
连胸肌、腹肌的线条都开始显现了！
中年油腻大叔成功变身fit型男！





看完Sean的变形记
你是不是也跟MAX一样跃跃欲试呢？





等等，在你冲动地迈开腿之前
有几点是你需要知道的

1.要量力而行，并循序渐进
Sean这点就做得很好
如果他一开始用按琦玉的训练强度
估计第3天就放弃了





2.科学且高效地做有氧运动
琦玉训练法把跑步10km安排在最后
也就是在做完无氧运动后再做有氧
这个训练可不能颠倒了
先做无氧运动可以消耗大部分糖原储备
当你接着做有氧运动时
脂肪很快就可以燃烧起来了





除了先无氧，后有氧
减脂效率还能再高点吗？
能！
用Hiit间歇跑代替传统匀速跑！









任何高强度、间歇性的运动都可以称作HiiT

研究证明，HIIT变化的频率越快
EPOC（运动后过量氧耗）的越大
（也就是运动后燃脂效果越好）
所以Hiit间歇跑比匀速慢跑的燃脂效率高多了





那Hiit间歇跑怎么操作呢？

冲刺1分钟或40秒
慢走20到30秒
然后再冲刺1分钟或40秒
再慢走20到30秒
如此循环




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